姊說破四就破四@2017田中馬拉松

發表於2017/11/14
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上個月台東超鐵515結束後

我就全力備戰田中馬

不游泳不騎車 就是要累積跑量

練三鐵後時間分攤給各個項目

跑量一直不高 這個月勉強過200k

前ㄧ天還疑似左後腰拉傷

試跑後確定沒影響才放心

這是我的第10馬(才)

選田中馬破PB其實很傻

因為要捨棄超豐富的補給

及歡樂的馬場派對

但目標都設了 (攤手)


3點半起床,聽到窗外有雨聲

ㄜ 不能否認有點竊喜

因為今年遇雨則發

但⋯沒想到會下ㄧ整場 雨勢還不小

根本又是場踩水馬


’’破四’’這個目標 ㄧ直放在心裡

覺得很難都不敢說

有多難 (請看VCR)

我之前全馬最好也不過4:47 

去年的二水馬只跑出4:59

而且ㄧ整年也只跑一場全馬

我知道我能跑好半馬

但21k後就完全沒把握了

21x2 這招是哄騙團員用的

特別是最近好多人都跑出新PB

我好羨慕又覺得壓力大

ㄧ個月的準備好怕不夠

但 碼錶按下去那刻起

就只能相信自己了(很不放心)


4000人ㄧ起出發左閃右閃是一定要的

賽前得知有配速列車

所以ㄧ開始就去追4小時的pacer

追上後我知道我還要再往前追ㄧ班

因為我預估後段ㄧ定會掉速

不可能整路抓著4小時這班

萬一掉出車外 心情上會大受影響

花了ㄧ點時間只能追到345

就待在這段開始數著哩程數

今年田中馬取消了好漢坡

半馬前有幾處小坡 讓我誤以為就這樣了

但偷聽到配速員跟幾位跑者在聊天

對 他們還能聊天(傻眼)

説25k就要上坡了

才知道事情果然沒那麼簡單

路面濕滑跑坡變的危險

沒有當步兵但跑的很驚

下坡更嚇人 超陡坡還煞不住

ㄧ堆志工喊著再1k就平路

ㄟ 沒有喔

上上下下大概5k才結束

跑完坡後小腿開始有點疲勞

345的pacer也早不見人影

剩下的12k 靠自己了

最後10k 我看了錶確認ㄧ下距離破四

我還有70分鐘可以用

其實覺得很夠

但又怕藏著變數

像⋯停了幾個紅燈小腿快抽筋有嚇到

進市區後熱情的居民

跟歡樂的跑者幾次都擋住我的路

其中一個小胖 sorry我推了你

但我真的過不去啊


看到剩400m的牌時 超激動的

跑步幾年了 覺得進步很慢 

全馬的成績總是跟菜鳥一樣菜

但參加三鐵後 最有把握的項目 其實還是跑步

才知道是跑步讓我可以繼續往前 給我勇氣

在醫院工作多年

夜班並沒有摧毀我的身體 最重要的原因就是運動

進終點前握拳給自己鼓勵 只差沒跳起來

我做到了🤜🏽

紮紮實實跑進4小時

終於也可以


🏃姊說破四就破四🏃

3:49 穩穩達標

還很幸運 第一次領總排

停下腳步後乳酸堆滿小腿

好酸好酸好酸

腳指也被泡水襪磨破皮了

還好痛苦指數不怎麼高


如果要說是怎麼練習的

那 #鐵人日常 的規律訓練

加上時不時要命的 #間歇跑

還有前陣子為了練扶地挺身跟朋友比腹肌

加強了#核心肌群練習(對後半段幫助很大)

改穿厚底鞋(#Nike zoom fly)

搭配 #足弓矯正鞋墊 都是原因

這些都虧有山頂動人中各種人才的提點幫忙

終於有完美結局


#都破4了花錢買照片當然不手軟

#allsports

#山頂動人新團服首穿就上凸台

#第十馬 

Instagram:kerrapan 

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