以下為第二週的訓練成果：

12/11（一）休息日

12/12（二）wp 4k 200m*20:(5kp*3+milep*1w/jog200m)*5,2’r between sets wd 4k

開始有一些高強度的訓練了，完全沒有接觸過的課表，光瞭解也花了一些時間，並把課表記在腦海裡，首先暖身跑4k；[ (以5k配速跑200m後緩跑200m)*3趟+(以Mile配速跑200m後緩跑200m)*1趟]；間休2分鐘後再持續下一個循環；總共執行5個循環；結束後緩和跑4k。

我的5k配速200m 49秒，Mile配速200m 44.6秒

跑強度當然選擇標準的田徑場來執行課表，汐止運動場是唯一的選擇，第一是全日開放的400m場地、第二是離家算近的了，唯一的壞處是汐止很常下雨，今天就是如此，又濕又冷看台上的溫度顯示在17℃，果不其然我包場了，緩跑4k熱身後開始進入主課表，因為距離短只有200m所以速度不是很好掌握，前面幾趟都在抓體感及打拍子希望可以落在自己設定的秒數內，感覺時間跟趟數過得很快，200m緩跑的時間大概在80秒左右，休息時間足夠所以也沒有特別的疲累感，直到第三趟小腿才有些微的緊繃感，跑完課表心裡覺得很踏實也很有成就感，好久沒練速度了也算是重拾自己的自信心。

12/13（三）E40

雙腳未受昨日高強度練習的影響，感覺不錯，唯一要面對的還是天候因素，低溫下雨，讓人出門有一些提不起勁，河堤風速不大，所以絲毫不受去程順風回程逆風的影響，專注在自己的節奏上，穩穩地將今日課表完成。

12/14（四）E60

 終於盼到好天氣了，心情大好，跑起來輕鬆寫意，速度不自覺就快了一些，呼吸跟步頻形成了固有的節奏，配速穩定順順的跑，感覺時間一下就過了，今日課表順利完食。

12/15（五）E30+ST*6

一樣是好天氣太陽些微露臉，今天的跑量不大加上路面是乾的，所以選擇皇速跑鞋陪我，讓我可以跟它磨合一下，好好培養感情，不論是輕鬆跑還是稍有速度的st，皇速的表現都穩扎穩打，讓我非常滿意，課表輕鬆完成。

12/16（六）休息日

12/17（日）LH 25k (台北馬21k)

賽前特別向丹丹教練請示過，得到許可將原定課表的25k山路訓練，改成台北馬半馬的訓練，唯一的叮嚀就是只能跑在有氧耐力的高標。

前晚23：30才下班，但今天還是起了個大早5：00起床，梳洗如廁、吃早餐，準備就緒騎著摩托車往會場出發，沒意外還是濕冷的天氣，北部已經連續好幾天都是這樣了，雨勢不大已是萬幸，到了台北馬拉松會場（台北市政府前廣場）不虧是年度盛事現場早已人山人海，剛好06：00全馬組選手出發，半馬組晚半個小時06：30出發，趕緊去排隊寄物耗費了不少時間，由於實在是非常緊迫，所以熱身緩跑只跑約5分鐘就急忙至起跑線集結，號碼布是A區，但我走到C區就無法再往前移動了，約等不到五分鐘後，在萬眾期待下起跑槍聲響起，大家開始緩步往前，人潮實在是很多，幾乎沒有路線可以鑽，順勢而為就當熱身緩跑吧！反正今天也不是來拚PB的，就穩穩當當的把台北馬當課表來完成，約4K過後到了景福門，全馬與半馬短暫分流，開始比較可以依照自己的配速下去跑，就訂在4：50~5：00之間，這樣的配速區間，加上氣溫的加持，跑起來很是舒服，好久沒有這種感覺，以往的每場賽事幾乎就是一股腦地拚速度，這場比賽雖然將自己的速度封印起來，壓抑內心不斷想奔馳的想法，偶而還要注意自己是不是超速了，甚至到後段最後3K有稍微提高步幅，腳步卻還是很輕盈、呼吸很順暢、心情也很愉快，體力跟跑姿都沒有明顯的改變，順順的回到終點，轉身向賽道敬禮，均速5：03完成比賽。