以下為第七週的訓練成果：

1/15（一）休息日    改跑星期日課表E30+ST*6

回溫了，陽光跟昨天一樣耀眼，但今天的溫度再略高一些，昨天的32k意外的沒讓我有太大的負擔，腳有點痠但活動自如，沒到不能跑的地步，所以就來河堤執行星期日的課表E30+ST*6，用舒服的速度跑，雙腳感覺良好，順利完成功課。

1/16（二）2k wp ，1.6k*5@4:14w/2’r ，2k wd

隔了一日像是換了一個季節，從昨天的秋天變成今日的夏天，汐止體育場變得異常熱鬧，有在練跨欄的高中生，也有來踏青的幼稚園小朋友，當然散步的老人家及練跑的同好也是不能少的，熱身2k已是汗流浹背，乾脆就脫下上衣跑課表，查了一下自己的10k配速大約落在4:05~4:15之間，老樣子先調整呼吸及腳部的頻率，以體感來感受速度，第一圈就超速了，雖然還不感覺吃力但開始慢慢降速，第二圈仍然超速，第三圈又超速，索性就照自己的意思跑，速度都控制在4分內，果然還是太勉強了，過了第三趟體力明顯下滑，腳也開始抬不起來，但呼吸及節奏還能配合的上，所以還能跑得下去，最後一趟的第一圈就不妙了，左側腹部開始有疼痛感，不的不降速因應，所幸有獲得舒緩，順利讓我把課表完成，最後的2k緩和充分的享受了今天的陽光，當我收操拉筋時才發現場上有職業棒球選手在自主訓練(短距離衝刺)，我也能在同樣優良的跑道上練跑真的太幸福了。

1/17（三）E40

我的休假日，好好享受這最後一天的好天氣，因為氣象說又要變天了，夜晚的河堤跑起來真的很暢快，燈光美氣氛佳，不知不覺腳步都輕快起來了，末段嘗試了不同的跨步方式，所以速度跟心率都有一點飄但是感覺還不錯，下次跑E配速還可以再來試試看。

1/18（四）T15@4:18+E20+T15@4:18

因感冒咳嗽到不行故休息一日。

1/19（五）E30

持續感冒中，因晚上有事情所以跟公司告假一日，原本想在早上補昨日積欠的素質課表，但天不從人願，還是咳到不行，不要說跑步了，光要忍住呼吸不咳嗽就是一大難題，咳到頭痛腹部痛，加上吃藥緣故整個人軟趴趴的，一整天就在吃飯吃藥睡覺、吃飯吃藥睡覺中渡過。

1/20（六）休息日

終於擺脫了咳嗽之苦，但一波未平一波又起，昨晚夜裡在咳嗽時因用力過猛竟然閃到腰了，是不是有這麼曲折？天啊！讓我寫一個慘字吧！看來連上天都不想讓我補星期四的課表啊！目前只能休息再休息了，好運的是距離比賽驗收日還有近一個月的時間，調整恢復都還來的及，看來跑步除了腿力、意志力還需要抵抗力呀！

1/21（日）L20k

雖然腰傷沒有完全復原，但咳嗽已經好約七成了，而今天長距離也是我最欠缺的，當然是非跑不可了，教練提醒跑在有氧區間即可，若狀況良好最後幾k可適度加速，今天氣溫跟天候都算不錯，唯一變數就是河堤有逆風，已經三天沒跑步了，感覺身體迫不及待的想衝出去，所以第1k腳步有跨得比較大，但很快就不行了，雖然心率都控制在有氧區間，但體感不是很好，也不知是太久沒跑還是吃藥的關係，感覺就是使不上力，尤其是最後5k，不要說是想提速了，連5分半都保不住，跟上星期日跑32k的感覺差很多，上次是越跑越順越來勁，今天則是越跑越沒力，雖然20k依舊完成，但自信心整個都消耗殆盡了，眼看下星期就是渣打其中驗收，得趕緊調整回復才行了。