享受野練跑步，快樂健康動起來！

很榮幸入選參與全球戶外運動品牌The North Face（TNF）舉辦的【課程】陳彥博陪你練不停！The North Face 戶外野練訓練營。

課程時間：5/19（六）08：00－10:30

課程地點：台北劍潭山步道

課程教練：陳彥博老師（總教練）

（時鐘）叮噹~叮噹~叮噹~一早就帶著期待又有點怕怕的心情，快速的著裝後出門去。AM07:30 到達集合地點，進行報到及領取衣物（圓山大飯店牌坊旁空地)。

　　AM08:00 教練開始進行隨身用品的介紹、水分補充要領及跑前暖身。對我來說，從接觸跑步以來，大都是腳踝轉一轉、腰部轉幾下，壓壓腿。發現自已暖身的時間及方式還有很大的改善空間，相信讓大家增長不少知識。

在充分的暖身之下，讓身體逐漸熱起來。AM08:30左右，我們出發了，頂著32度的暖陽，不過大家戰力看起來十足，加緊腳步跟上了。

沒多久，老師就開始進行階梯技術教學

右腳跳，換腳…左腳跳，換腳…右腳左腳右腳左腳右腳左腳

※小提醒：跑步避免腳部抬得過高，造成落地時肌肉過大的衝擊，浪費不必要的體能消耗。

分隊教練（橘色衣服）總是說：快到了…快到了…加油…跟上，不斷的鼓勵。個人認為只要是教練老師等級的，對於距離都有嚴重的差異。^^"

八美-老地方-欣賞風景的好地方。此時流得汗沒一斤也有半斤，過程中適時補充水份是最重要的一件事情，老師總是不嫌麻煩一直提醒大家。

陳彥博老師（總教練）—專業知識及技巧教學

• 2016 - 四大極地大滿貫總冠軍 / 亞洲首位大滿貫冠軍
• 世界 7 大洲、8 大站超極馬拉松賽，亞洲首位成功完賽，最年輕紀錄

※小提醒：有時在跑步途中找不到安全的落腳點，身體晃動很容易在落腳的時候就踩偏了，應順勢另一腳往踩偏的那一方著地，可減緩踝關節受傷狀況。當然合適的跑鞋也是很關鍵的要點。

平易近人，和藹可親

團體大合照(左後拉標誌的就是我啦！)

休息過後，走進了叢叢森林

陳彥博老師（總教練）—專業知識及技巧教學

不知不覺中，開始回程了，過程中老師還安排了技巧訓練

　　最後200公尺的衝刺，用盡僅存的體力快步邁向終點，心率(bpm)達到最高峰，有如進了天堂之路，「升天了」爽快痛快…快抽筋。全數學員順利抵達終點後，就在教練帶領的跑後收操運動下，為本場野練訓練營寫下完美Ending。

　　課程中收穫到許多野練技巧觀念，真的受益良多，相信大多數的人大都知道，但真正落實執行及訓練的不多，想要享受運動的美好，體會箇中趣味，一起為您默默付出的身體學習改變吧！

• 跑前暖身-降低受傷的風險，跑起來更舒適流暢
• 補充水份-過程中教練不斷一再提醒，非常重要
• 專業知識及技巧-階梯訓練、野跑技巧、體能訓練
• 跑後收操-運動過後不可少，讓未來的路更加順遂

The North Face「TNF100國際越野挑戰賽」輝煌十周年快樂