2013台北富邦參加配速列車活動，選擇４的列車，在挑戰富邦馬前一個月參加了人生第一場百K，也順利完賽，這場比賽帶給我很大的信心，也讓我體能增加不少，雖然2013富邦是在大雨中進行，但仍然以357完成破4的目標。  

那已經破4了，為什麼還要來參加這個計劃，除了可以半價買到F220，還有想再破今年萬金石的PB:349，於是在活動截止前幾天報名，很幸運收到入選通知，參加計劃說明，知道練跑量要提高，雖然有點難度，但有個目標去做，才不會偷懶。 參加第一次團練在三重體育場，經由黃崇華教練和丹丹教練的指導，和團員們一起練習，收穫不少。  第二次團練在大稻埕，路線是河濱自行車道。經由丹丹教練和黃崇華教練的指導，以及配速練習，讓我們功力又更進一步! 

丹丹教練 黃崇華教練 大合照 驗收成果的日子，終於來臨!

雖然經歷不少賽事，但大場合還是有點緊張，而且今天不能有失誤，不然先前的努力，就會讓人覺得可惜。很幸運的今天天氣涼爽，沒有下雨，很適合跑步，和團員會合後，跟著配速列車長來到起跑線前，等待起跑。 因最近狀況還不錯，除了想破PB,更設定目標是340。先前賽事因起跑後，速度沒控制好，30K後大降速，反而成績更差。這次採保守跑法，計劃以時速12K，三小時最多不超過305，來完成前36K，最後6K只要保持5:30左右的速度，應該可以達標。 跑了3K追上俊毅，他速度很穩定，就跟著他跑，10K後他加了些速度，就沒再追上去。19K後被小科超過去，就再也沒跟上了。20幾K看到若君，道聲加油，繼續前進，上百齡橋前若君超越過去，看他速度很穏定，30K水站還有遇到，但這時我的體力已經有點下降，慢慢的也就跟不上，就以自己可以速度維持著。為了怕會有狀況，中途做了幾次伸展，時間控制在20秒，雖然多花了一些時間，但速度都可維持住。  第一小時有達標，21K跑146也還可以，第二小時也達標，30K跑233感覺還不錯，還剩12K，距離目標只剩107，接下來只要維持在5:30以內應該可以完成340目標。但30K後見真章，32K後開始出現疲累，速度開始下降，還被345列車追上，為了不要落後太多，於是就跟著列車跑，速度還跟的上。出水門後，準備上橋，雖然只有一小段，但在此時只能望著列車長遠去。要下地下道前，陳小妞從旁邊刷過去，下到地下道2K里程牌前，開始出現抽筋狀況，這時候只能停下來伸展，再降速前進，幸好還可以跑，但跑了1K ，狀況又來了，又要停下來伸展，終於最後可以一路跑回終點，但卻不能衝刺，因此345也沒保住，只能以346收工，但還是有小破PB，小小達成目標。 2013台北富邦與2014台北富邦比較(進步10分)  參加此次破４計劃，從教練的指導中，改變一些觀念，雖然因時間上不能完成照課表操練，但在質與量上都增加不少，可以跑得更遠更輕鬆，速度也提昇不少。為了達成訓練量，以及為2015南橫100K做準備，在這14週期間也完成了自助式馬拉松共5場，其中自己獨跑2場，團練3場，這些都是以前沒嚐試過的，完成了這些挑戰也讓自己更有信心去面對下一場目標。相信只要遵循教練的指導，不要偷懶，一定可以完成的。 謝謝教練及運動筆記的工作人員，還有Garmin的工程師，以及這段期間內團員的相互激勵，心得交流分享，讓大家收穫很多，相信在未來的日子，可以再與各位相遇，為自己的目標再接再勵!大家一起加油!