自訓連三天
運科訓練
發表於 2018/09/10
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20180907
下班後前往運動中心,暖身踩了3分鐘健身車,接著用了4項器材。
槓鈴推舉做了3組,1組10下,練胸,不過用的是輕的槓片。
蝴蝶機3組,分別是重量3、4、5級,分別10、9、7下,也是練胸。
第3台不知叫啥,姑且稱之腹部前彎機好了,重量等級5,3組1組13下。
腿後踢機一腳各10下,算是比較少的,結束後踩了31分的健身車做有氧。
20180908
伏地挺身2組,1組13下,加單腳伏地挺身10下。
屈膝前伸2組,1組10下練腹。
20180909
伏地挺身4組,1組10下,
今天本來想再做點自訓,不過手臂酸痛未退,就休息1天好了。
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