跑出一片好心情

跑步是很簡單的運動，原本以為跑步只是讓自己身體健康，但是跑了幾年後，發覺跑步還能讓人心情愉快，甚至可疏緩緊張、穩定情緒，改善自律神經失調。這是很難理解，所以我常問自己「為什麼？」

後來從自己跑步的體會，以及有關靜坐呼吸的介紹，我發現跑步能讓心情愉快的關鍵在於自主式呼吸（用意識控制呼吸）。以下分享自己跑步的經驗，自主式呼吸如何結合跑步，以及為什麼會心情愉快的原因。

跑步起初我是配合腳步吸、吸、吐、吐4拍一個循環，後來從氣功得到靈感，我就試著將速度放慢、步幅縮小，經過一年的練習將呼吸改成8拍，呼吸變長後，肺活量變大，含氧量增加，身體就充滿活力。

現在跑步，我會將視野縮到最小，以8拍呼吸，吸氣時「專心」不生雜念，吐氣時「放鬆」身體四肢，剛開始肌肉還有些僵硬，呼吸有點吃力，經過五到十分鐘後，肌肉活動開了，呼吸順暢了，身體微微發熱，漸漸地進入似有若無的境界，周遭的人物逐漸消失，只剩自己在慢慢跑，這時心靈寧靜、呼吸平順、氣血通暢，也是跑步當中最享受的時刻。

跑步時配合腳步用意識控制吸吸吐吐，就是ㄧ種自主式呼吸。如果是邊跑邊說話，這時呼吸是由中樞神經控制就沒有功效。使用自主式呼吸時，跑步不需要很快，保持自然平穩就好；呼吸週期不用很長，只要規律舒適就好；手不必擺的很高，肩膀放鬆就好，時間儘可能在30分鐘以上，效果會更好。

當我們睡覺或平常活動時，呼吸是由中樞神經控制，吸氣是交感神經驅動，吐氣是由副交感神經負責。如果常常在壓力環境下，交感神經就會像緊繃的弦久了就彈性疲乏，副交感神經也因缺乏作用而弱化，嚴重時甚至可能變成自律神經失調。

當我們用意識控制呼吸時，中樞神經會放鬆，吸氣會活化交感神經，吐氣會活化副交感神經，不斷的自主式呼吸，就能不斷的按摩神經，漸漸地緊磞的交感神經恢復彈性，軟弱的副交感神經逐漸強化。所以跑步後，常常會覺得精神很亢奮，身體很放鬆。

經年累月的運動不僅可以強化心肺功能，也可以平衡自律神經，當神經平衡，身體就會放鬆，心情就會愉快，毛病就會減少，正念就會增加。慢慢地就擁有人生兩件寶貝「身體健康、心情愉快」。

自主式呼吸很容易上手，但要有效率就要注意以下幾點
1.吸氣時專心、吐氣時放鬆。吸氣時將意識放在腳步上，配合腳步節奏吸氣。吐氣時將意識放肩膀上，想像肩放鬆、腰放鬆、全身放鬆。

2. 呼吸要規律平穩，呼吸可以先從4拍（配合腳步2吸2吐）開始，然後再視自己的能力增加到8拍。呼吸如果變急變喘，請放慢腳步調整呼吸。

自主式呼吸結合跑步是ㄧ種「動態靜坐」，效果或許沒真正的靜坐好，但是比較容易控制雜念，能使自律神經平衡，又可以提高心肺功能。這種方法不會讓你跑的更快，但會讓你跑的更舒服。親愛的朋友，出門運動記得要「保持呼吸規律平穩，吸氣時專心、吐氣時放鬆」，久了就能身體健康、心情愉快。