其實說到訓練，我一直覺得不夠資格去寫這些東西，畢竟我不是專業的，踏入跑步運動也不過大約四年多的時間，萬一誤導了大家，也不是好事。所以大家看文章之前，先跟大家提醒一下，我非專業跑者，所以有錯誤的地方，再請指導，文章內容可以參考不要誤食。

其實最近這三年沒有特別去準備訓練週期，我看大部分的課表都會以四個月為一個訓練週期，但我每天習慣維持著早晚跑的概念，幾乎很少休息，把每一天都當成是我的訓練天，以下是我最近三年的跑量統計。

2017年跑量:5252 (台北馬拉松首次破三 2:55:39)

2018年跑量:6219(東京琦玉馬拉松2:47:46)

2019年跑量:7253(台北馬拉松2:43:20)

這三年找出自己訓練的節奏，一周至少兩次強度課表，不含假日長距離，今年四月以前是跟王源鋐教練一起在桃體跑課表，

周一400*10；週三1000*6；週五早上出衝關公坡*10；晚上甜甜圈長門檻；假日早晚各半馬或是其中一次是有速度的長距離，反正沒課表就是緩跑。維持每天早晚跑。

四月後因為工作的關係，上班地點在竹北，在竹北體育場很幸運的遇到錢韋勳(錢總)，他的課表比較多元，每周的課表都會作調整，周二長間歇；周四甜甜圈長門檻；我自己再假日早晚各半馬。

我很喜歡藉由假日報比賽，因為這樣可以強迫自己練長距離，還有人幫忙補給，也知道自己在比賽的問題點在那，今年最瘋的一次是報連日馬，星期六合歡山全馬，隔天周日再跑板橋馬，當然很多人說這是不正確的，但是我知道自己知道如何在比賽中調整自己，加強自己的肌耐力跟續航力，這次跑完對我的台北馬覺得幫助很大，尤其是30K後的能力，我覺得進步很多。 #記得千萬別亂學，錯誤示範

平常假日如果沒比賽會找八德誠實小'狼'君東哥，跑一次速度比較快的長距離。通常我都是被欺負的那一個，每次都說要輕鬆跑，後面都是變成漸速跑，這是騙人先上車再好好痛宰的概念嗎。

每天早上都會在玉山公園六分速緩跑，不管是冷天或是下雨天，跟著彼得哥和其他跑友一起聊天輕鬆跑，當然還有很多美咩一起跑，也是早起動力之一。每次跑完我都會做仰臥起坐跟扶地挺身，幫助增加上半身的核心。

為了在可以跑的年紀，留給自己一個回憶，堅持不斷的訓練，也許不知道下一場是否可以達成目標，但是我知道我曾經努力過，我沒比別人強有底子，但是我深信比別人努力。