我：「醫生請問這樣開完刀後多久才能跑步? 」

醫生：「開刀後至少要休息3個月不能激烈運動，否則有機率引發疝氣，勢必要再開刀一次。 」

猶記得10月寫了一篇開訓心得後有提到因盲腸炎開刀無法跑步，聽到醫生這段話心都涼了...

曾經有婉拒說沒辦法跟上訓練怕耽誤到大家，自願退出，但運筆及教練團們沒有放棄我，願意讓我彈性調整課表，等傷口復原再練習，雖然是跟他們說11月中可以嘗試訓練看看，但內心真的不敢保證，就這樣整整1個月的時間，每週六早上不論刮風下雨，豔陽高照，雖然不能跑步，但還是乖乖去田徑場報到，至少前半段基本熱身，伸展動作不激烈的還能夠參與，其他時間只能幫同學拍拍照或看他們跑步。

授課計畫：

• 1-4週 基礎結構建立期：以建立基礎有氧架構及身體結構為重點，提升馬拉松專項有氧能力及跑步技術建構並建立訓練觀念  
• 5-7週 進展期：增加10公里-半馬的專項速度能力，協助跑者提升速耐力，進而提升長距離配速表現 
• 7-10週 巔峰期/比賽減量期：調整身體結構，強調恢復，幫助跑者在賽前擁有最佳的身體狀態

※ 教練會因週期及學員狀況調整週間的訓練課表

以上是報名時的授課計畫，基本上1-4週的基礎期都沒辦法參與到，但幸好每次課表前的動態伸展操+骨盆穩定活動都有調整到，教練很強調基本動作的扎實性，以及核心穩定、重心及發力順序，3位教練都會在熱身時逐一調整大家的動作、姿勢、結構、擺手位置及動作，日復一日的基礎練習。

就算每周六上課完，平時也幫大家安排週一到週五的課表，雖然是第一次參加訓練營，但滿滿的課表有讓我驚呼到，不是驚嚇，是興奮，跑下來週跑量也是蠻可觀的，但跑完都會在群組回報並上傳數據跟教練討論練習狀況及調整方向。

終於在11月的時間，傾聽自己的聲音後決定下場與同學們練習看看(當然新發的碳板鞋有誘惑到我...)，

教練也給我較輕量的間歇課表去嘗試，剛開始慢慢跑，感受身體的回饋，後面幾次的平日課表我也慢慢加入了，雖然是提前開機狀態，但還是小心翼翼地去訓練，終於在月底有感受到身體狀態恢復了，開始跟上同學進行強度較高的訓練，以及平日的課表我都吃完了，智宇教練很驚訝我能在恢復完後短時間跟上大家的強度，總教練賴孟昕也稱讚我進步很多，感謝他們的鼓勵。

最後一週的訓練已經在減量期了，團隊訓練氣氛都非常棒，感謝教練團及運筆的夥伴們照顧，很感謝當初願意給一個開完刀充滿未知數的人，一個機會，我很熱愛跑步，非常愛，跑步是一件很快樂的事，教練們在結束後給每人一張手寫卡片，太感人了啦，看到當下眼眶都泛淚了，教練是不是想在終點抱抱我...(((( 哈哈哈

也感謝這段期間訓練營的同學們，謝謝每次訓練互相鼓勵集氣，也結交到許多跑友們，練習完後總會相約吃早餐訓練，聊者過去比賽經驗，訓練心得、補給吃甚麼、以後還要參加哪場比賽等等，總覺得跑步人有聊不完的事，但很開心大家願意分享。

距離台北馬拉松倒數2天了，大家既期待又興奮，我自己也是，每個人的目標不同，一起加油，突破PB吧!!!

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