Week 4

12/18 easy run 8k@5'27。

12/19 tempo run 2k@4'52+6k@4'47+2k@4'42。

12/20 休息。原本是8k@5'37，但12/17剛跑完一個台北馬半馬，雖然配速不快，但是怕受傷，調整為休息。

12/21 long run 20k@5'27。

12/22 recovery run 8k@5'37。

12/23 speed run 1000*5@4'05。

12/24 雖然休息日，但到信義區聖誕樹收集跑，5k不到。

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        經歷上禮拜的過度訓練，這周訓練的更為小心，配速皆控制在單圈操場±1秒內。這周最大的挑戰是北台灣冬天的氣候。12/19和12/21的強度課表都是在又冷又濕體，風又大體感6度的天氣下完成的。操場除了有兩三個人撐傘散步以外，大多的時間都是我一個人包場。

偷一句《像冠軍一樣思考》的片段：「責任，意味著在你應該做的時候，做你應該做的事；意味著在你應該在的時候，在你應該在的地方；意味著做你說你要做的事情，並由你自己與其他人正確執行。」

       我就是以這樣的心態來面對這次訓練營的，講的好像在當兵哈哈~

        讓我意外的是，12/23的speed run 我原本以為我沒辦法完成，因為4'05跑這麼長的距離對我來說很陌生，但在隊友的幫助之下，我完成了，而且遠比想像中的輕鬆，沒想到我真的進步了。

        下禮拜繼續加油！

感謝湘玲阿姨
感謝琦琦教練
感謝運動筆記
感謝訓練營的大家

放一張12/24的照片

拍攝:卡司

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