~速度不是我追求的目標，但我希望變得更強，因為這樣我可以跑得更遠、更輕鬆，也就更能享受跑步的自由 在偶然機會中看到運動筆記上[Garmin Forerunner 220全馬破四訓練計畫]，雖然不知道Forerunner 220是什麼，但被”破四”二字吸引，在好奇心驅使下就點進去看看，這活動係由運動筆記、Garmin及黃崇華教練共同合作，挑選一般跑者進行14週訓練並提供心得分享，希望在年底台北馬跑出破4的成績，是個運動訓練計畫也有點類似體驗行銷，不論如何，似乎是All-Wins的專案，這挑起了我的興趣，再看看參加資格條件，我竟然完全符合，心想最近恢復練習狀況不錯，且破4本來就是去年設定的目標，想必這是上天的安排，甚至連報名都有人代勞，在摸蛤仔兼洗衣褲的心態下，積極說服老婆同意後，就厚顏報名也僥倖錄取了。 跑步不就是兩條腿嗎? 哪來這多學問? 以前成績不好就說練不夠，但方法呢? 如果你觀察馬場跑者，這跑步穿著、跑法姿勢、練習方式、補給飲食等真是大異其趣，而成績更是變化很大，很多賽事都常會有獨霸的冠軍，但馬拉松的活動卻很少如此，常常都會有”黑馬”出現，顯示這運動複雜的內涵。此外，近年來因跑步風氣鼎盛，許多新觀念方法不斷導入，甚至與以前的認知大相逕庭。黃崇華教練不論在過去跑步成績令人敬佩外，其因跑步熱情創立的三重間歇團，更是引領全國業餘跑步社團風騷，因此，也想藉此機會學習專業跑者更有效率的訓練方法及正確的觀念。 14週的訓練需要高度堅持及毅力，光是每週80K跑量的要求就很吃力，時間要努力擠才能兼顧家庭、工作及訓練，也需要家人的支持與包容，但實際執行上還是會七折八扣。我從沒用過跑步錶，無法比較Garmin 220與其他錶的優劣，但覺得這錶的學習使用是非常直覺容易，數據及路線表現在這14週內也都很穩定 (林老師: 我有說Garmin好話喔!! )，還有Garmin Connect可以記錄分析圖表及與別人分享比較。適當的工具輔助幫助很大，可以更了解身體在跑步時的反應，藉此有效調整訓練方法及掌握訓練結果，還能與別人分享討論及獲得回饋建議，我也因此活動才真正了解pace & heart rate的意義。 雖然只有二次團練，但每次效果都很棒，教練們非常認真及熱心指導，提供變化有趣又夠強度的訓練方式，同學們也很珍惜這難得機會積極學習，尤其能與國內跑步高手同場練習，其熱血與效果更不可言喻；此外，透過社群網路的輔助，大家練習心得及賽事經驗都可以分享交流，教練們也可藉此適時地提醒訓練重點及回覆問題，而且看到同學們積極練習且成績進步時，彼此都會有壓力及鼓勵的效果，在潛移默化中如同滾雪球般變大，到後期時我們都覺得有跟過去顯然不同的成長與進步。 這天終於要到了，一方面因為賽前減量而覺得輕鬆，另方面則交雜著期待的緊張及興奮感，同學們熱絡地討論賽事穿著補給等細節，教練們在賽前清晨仍不忘耳提面命，這天天氣很給力，感覺大家也都很有信心，站在起跑線前，每個人都迫不及待地想證明這14週的努力結果! 槍聲一響，所有人都往前猛衝，等我找到教練的配速列車時，同學們竟然都已不知去向。 第一個10K就跟著教練配速以55分拿下，感覺仍行有餘力；跟教練分開後，也維持同樣速度完成了第二個10K，一切都還在控制中，但感覺就是少了甚麼，身體怎麼一直沒有”熱身開了”的感覺，後來腳就開始有點怪怪的，大直橋下上廁所出來後，剛好遇到四小時列車，沒想到跟不了幾K就下車了，看著黃大哥的身形漸遠，我知道今天已無法達標，腳就不爭氣地走了起來，接下來，身體狀況更多了，還會不時給你抽筋電一下，後面就只能跑跑走走地回到終點(成績4:12:21)。 比賽後段我一直在想”why?”，如果二週前問我破四有無信心，我的回答一定是”of course!”，賽前還信誓旦旦跟老婆說等我的好消息，結果卻是事與願違。想到賽前有位同學將這次活動準備比擬如聯考，心中還想說這太誇張了，賽後回想我就是欠缺這樣的決心及對賽事認真的態度。成功是留給準備好的人，認真練習準備的同學們，這次都能得到滿意的成績，恭喜! 少數失足的同學們，其實我們也都進步很多，跌跤才會走得更穩，加油! 說不失望是騙人的，但有些缺憾又何嚐不好? 可以更珍惜你所獲得的，並持續學習進步。參加這次專案活動的過程就是我最大的收穫，不僅學習到有效率的跑步方法、懂得安排訓練課程及應用手錶工具協助，更重要的是認識了一群認真的跑友，感謝你們不吝分享練習與賽事的經驗，對我而言既是學習也是鼓勵。最後，還是要特別感謝規劃這次活動的黃崇華教練、Daniel教練、Sunny & Jason，讓我在跑步的世界中更加提升。