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本文要介紹幾個對女性跑者身體有益的食物,希望大家都能吃出健康。1. 草飼牛肉:提供鐵質,補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。2. 石榴:提供抗氧化劑,紓解僵硬和痠痛的關節。3. 杏仁:提供健康的脂肪和卡路里4.
Hitting the wall (圖片來源:Stephen Shellard/flickr) 撞牆期,又稱"bonk",是耐力運動中經常會出現的一種不適症狀,根據每個人體能以及練習情況不同而有不同大小的反應和不一的時間。 其主要發生原因可能是
週日 (4/10) 舉行的<巴黎馬拉松>成績已揭曉,肯亞選手Benjamin Kiptoo拿下男子組冠軍,成績2:06:30;女子組則是同樣來自肯亞的Priscah Jeptoo,以2:22:52封后。兩組的第二名也通通由肯亞選手包辦,分別是Bernard Kipyego和Agnes Kiprop。
影片來源:Runner's world 運用抗力球做弓箭步 (lunges) 訓練可以產生整個身體連鎖的活動,因為你必須保持你的臀部與地面平行,也必須伸展你全部的肌肉保持上半身軀幹為一直線。首先,將你的右腳放在你身後的
以上是第四賽段的影片 <撒哈拉沙漠馬拉松>於8日已完成五個賽段,第五段的男子組冠軍是摩洛哥選手Ahansal Mohamad,成績3:10:45;女子組由法國Laurence Klein以4:06:26封后。本賽事全部共6賽段,為期7天,目前總排名第一的
女運動員的頭髮通常會因為陽光、汗水和綁馬尾而變得乾燥又脆弱,時常會在髮線和馬尾中段部份發現受損。最好選擇布或非金屬材質的髮圈,並且不要在頭髮濕搭搭的時候用力解開髮圈,也要克制自己把掉下來的髮束塞回去的
影片來源:Runner's world 使用抗力球做下蹲 (Squats) 訓練能鍛鍊腿部肌肉控制能力。將抗力球置於背部與牆壁之間,倚靠著抗力球慢慢向下蹲至小腿與大腿呈九十度,然後慢慢站起,注意不要用膝蓋作為施力點,以你的肌肉
天氣逐漸回暖,有時溫度簡直像是夏天,在這種氣溫下跑步時,建議你穿彈性良好的短褲、透氣通風的上衣,或是以能快速排汗的材質做成的衣物。並且,最好攜帶置物腰帶,以便隨時補充水分。輕便的帽子也很重要,除了遮陽
Negative split (圖片來源;Don DeBold/flickr) 後段加速,是跑長距離的理想方法之一,意即整個比賽過程中,後半部跑的速度比前半部來得快。比賽開始後前1/3的路段用稍微慢一點的速度起跑,這樣可以替你的肌肉充電、

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