備戰2015台北馬拉松之第二階段二步曲～2015.11.29冬山河馬拉松

1.第三馬，狠刷PB.超過20分鐘，進入3:40內。最重要的是，克服了30k的心魔，第一次真正「完跑」全馬。

2.連續兩週的週跑量破百K（120k,103k）：週一午7k，週二休息，週三13k（早5k+午8k），週四31k（5k+21k+5k），週五10k（5k+5k），週六休息，週日42k（冬山河全馬）。

3.為消解日月潭超半馬後的疲勞和肌肉緊張感，自週五晚上開始泡冷水澡，週六早晚各一回，週日凌晨出發前再加一回。

4.週日當天凌晨2點起床，盥洗如廁，蒸饅頭，喝了半碗魚粥，身著長袖緊身衣褲，約3:20出發。戰備食糧有：1個燕麥饅頭（開車路上先吃了）和2個白饅頭，1小塊起司蛋糕，1根香蕉，幾塊鹽糖和1小塊snikers，1小瓶鬍鬚張酸梅汁，1小壺冰摩卡咖啡和1大壺熱水。

5.約4:30抵達會場（似是最早到的），星月當空。初步了解會場位置，以及巡視廁所後，即窩在後座補眠。

6.約6:10醒來，天光，人聲鼎沸。吃了半個白饅頭後，下車信步閒晃，巧遇曾煥藝兄，哈啦了一陣子。嗯，有人陪真好！

7.回到車上後，再吃了根香蕉，喝了兩口咖啡，約6:50換裝，改著短褲背心（內襯短袖緊身排汗衣），壓縮長襪，愛迪達平底跑鞋。然後隨身帶著酸梅汁、巧克力及鹽糖，邊小跑步熱身，邊慢逛至起跑點。竟又和煥藝兄聚在一起，真有緣啊！

8.鳴槍起跑後，幾乎按照預定的目標前進：前半馬保持5分速內（前10k均速4:25，後10k均速4:50），再來每10k的均速增加，不超過30秒（20～30k均速5:20，30～40k均速5:50），最後2k就看情況衝衝看。最後以3:39:48高標完賽（原訂高標3:40，中標：3:50，低標4:00）；總排進前100（77/1292），分組18/241，算是大躍進了。（ps.前半馬21k-1:43，30k-2:30）

9.途中補給策略：前半馬純靠自備酸梅汁（約兩三公里喝一兩口），完全不進站；後半馬進站喝水及運動飲料，不碰固體食物；30k吃了自備巧克力（已糊成一團了，很好入口消化），鹽糖本想在20k後吃的，但因包裝不好拆，後放棄沒用到（30k後感覺很渴，可能是鹽份補充不足）。

10.跑回終點領完相關物資後，很累很臭（有點噁心的臭），腳有些酸痛，趕緊到廁所擦洗更衣。回車上補充能量後（吃了幾口起司蛋糕並喝光咖啡），就驅車前往妹婿家，泡了冷水澡（消除酸痛，立即見效），還叨擾了他一頓午餐，烏魚及蛤仔湯，正點啊！

後記

1.此次選用愛迪達平底跑鞋，主要是著眼在冬山馬路線全在平地，起伏不大，和台北馬相仿，可以作為試驗場，加上此鞋重量輕（單腳僅約160g），又有石門水庫和貓空的經驗，本以為應是合適的。但因此次並非全是柏油路面，有些鵝卵石及紅磚鋪設路段，並不平整，輕薄鞋底跑起來有些負擔。而30k過後，不知是因天氣炎熱或是肌力不足致腳步沈重的緣故，腳底有很強烈的灼熱感，好像腳底起水泡似的。台北馬是否仍要選用此鞋，迷惑中。

2.「聽說馬拉松是從30K後才真正開始的」，這是冬山馬立在30K處的標語，不知是想激勵人心還是打擊士氣啊，但確實心有戚戚焉！從30K後，果然ㄧ些「症頭」（口乾舌燥、腳痛、腿酸、肩頸酸痛⋯），還有一拖拉庫的負面情緒，都來了。怎麼辦呢？還好，我會唱歌，想到什麼就唱什麼吧，隨意亂哼一陣子後，果然有效轉移注意力，跑起來輕快多了！但事後想想不對啊，怎麼唱的不是「九條好漢在一班⋯」、「國旗在飛揚，聲威豪壯⋯」，就是「自悲自嘆歹命人⋯」、「孤夜無伴守燈下⋯」、「看到網，目眶紅⋯」，看來我真的老了！

3.約在35K過後，心中突然浮現一句高爾夫賽場的名言「每場比賽都是自己和球場的對抗」。馬拉松好像也是一樣！雖是成千上萬的人一起競技，但很誰真把身旁的跑友當作是定要打敗或超越的對手嗎？我只看到及聽到，沿途此起彼落、相互打氣的陣陣加油聲。馬場上要挑戰的，始終都是那條42.195公里的路程，以及一路上的風雨陽光；要面對的，也總是自身的強韌與怯弱，當然還有自己跑馬的信念與態度！因為，不管跑的快或慢，回到終點的，人人是贏家。這就是馬場上迷人的地方，不是嗎！