「It’s what you do in the dark that puts you in the light.」_UNDER ARMOUR

前幾天在臉書上看到了UA的新廣告，對於這句文案非常有感，當然，我不是「飛魚」麥可菲爾普斯，這輩子更不可能前進奧運，但我相信每個人都能創造屬於自己的一戰。


跑步是最誠實的運動，踢足球你可以靠運氣罰12碼贏球，打籃球你可以靠神隊友猛投3分贏球，打網球你可以靠對手棄賽贏球，只有馬拉松是「有練就有，無練就無」的殘酷運動，你沒辦法靠別人幫你通過終點線，只有靠著自己雙腳，一步步前進才能贏得勝利，這項殘酷的運動，沒有奇蹟也沒有捷徑，只有累積與自律。

自從去年2月在京都馬僥倖跑出破4的好成績(3:54)之後，接下來的3場全馬幾乎都讓我吃盡苦頭，8月的北海道馬是我第一次大抽筋到想棄賽的賽事，在28K時跌坐在路旁眼看跑者一位位刷過我，當時內心真的超氣餒的，11月的太魯閣馬前25K的上坡路更是讓我雙腳在22K就提早抽筋，只能走走跑跑完賽，最終更破了我全馬最慢成績，12月的世外桃源馬雖然沒有大抽筋，但上上下下的山路考驗也讓我吃盡苦頭，這3場賽事成績都落在4:20上下，我開始質疑我自己是不是真的有破4的實力....

正當我對於挑戰全馬這件事感到相當氣餒時，去年12月初剛好採訪了最速藝人跑者宇豪，原本就覺得他的跑步歷程頗激勵人，採訪前跟他閒聊發現他真是不折不扣的跑者，話題全是賽事經驗談跟練習方式，我跟他說了我跑馬會抽筋的問題，他也很熱心地建議我可以練習「亞索800」試試看，應該可以提昇我的肌力與速度，令我躍躍欲試，重新燃起了我對於馬拉松的熱情，更準確地說，應該是說讓我找回挑戰自我的動力，當天我就下定決心打算挑戰高懸一整年的全馬PB，對自己許下了2016東京馬3:50完賽的個人目標！

跑馬3年多，我一直是個土法煉鋼型的隨性跑者，總覺得有跑就好，沒必要對自己太逼，每月固定100K的跑量除了參加比賽之外，幾乎都是10～12K沒有強度的隨意跑，從未認真地給自己排過任何的「訓練課表」，直到許下了東馬350目標之後，我心裡有個莫名巨大的念頭就是「我想要變強！」

為了在短時間變強我必須找尋更有效率的訓練方式，隔天我馬上就訂了我第一支的Garmin心率表，同時開始認真地上網找資料，像是「什麼是心率區間？」、「馬拉松配速」、「亞索800」、「LSD要怎麼練？」、「全馬課表」等我之前未曾仔細研究過的科學化訓練，計畫練習我從未嘗試過的LSD 30K跟之前相當排斥的間歇跑，現在回想，我從未如此認真地準備一場賽事(當年準備大學聯考也沒那麼認真啊XD)，或是說，我從未這麼想完成自己所許下的目標。

從去年12/15第一次練亞索800算起，到2/28的東京馬之間，共計11周的時間，基本上我每週跑一次亞索800、一趟LSD 30K跟一次10K配速跑，每週跑量一口氣從原本20K左右提昇至40～50K，月跑量從100K增加至175K左右，其間我還參加了兩場半馬以賽備戰(2016長堤元旦馬、2016台北渣打馬)。

 
為了想擺脫全馬抽筋惡夢，這11周之中我總共完成了7趟LSD 30K，以增加長距離的肌耐力，幾乎每週都要找一天清晨早起一個人在河堤跑上個3、4小時，後來想想這真的需要強大的動力才能完成，所幸事實證明確實是有幫助的，東馬無抽筋完賽，讓我相當欣慰。

 
亞索800從一開始跑4趟800m(3’30”)我就氣喘如牛，到後來心肺功能逐漸提昇，慢慢累積到5、6趟，直到賽前3周我終於可以一次完成10趟，中間的過程完全只能用自討苦吃來形容啊！神奇的是.....我竟然甘之如飴，讓我忽然想起凸台常客綿羊選手曾跟我聊過，跑步最令她最享受的並不是完賽上台的時刻，而是期間的訓練過程，當下我還覺得「甘五摳零？」，沒想到我竟然有一天也可以領悟到這種跑者滋味啊！
 
在這11周內我減去了3公斤，體脂肪也從2字頭降到了1字頭，身體變得更輕盈，跑步成績也確實有所提昇，5K(22分)、10K(47分)、21K(長堤元旦馬1:41)的PB全在這11周內破了一輪，著實讓我信心大增，在賽前10天內人更貼心地幫我依據「肝醣超補法」，連5天3餐都幫我準備了蛋白質大餐，前5天則3餐都幫我準備醣類大餐，希望能提昇我賽事後半的肝醣存量，我還刻意選擇東京馬起跑點距離僅1站的代代木站找出租公寓入住，希望一切能在最完美的狀態下參賽。

正當我心裡想著「萬事具備」，老天爺馬上就教會我一個道理，那就是「人算不如天算」，好死不死我就在出發前往日本的前一天(對！就是前一天)，被小女傳染了感冒，賽前兩天全身酸痛、喉嚨很癢，整個人不舒服，超擔心所有的努力都會因此功虧一簣....

到了賽事當天，起床時喉嚨仍舊有點不舒服，但也只能硬著頭皮上了，賽前提前3小時起床喝了咖啡、吃完早餐、上完廁所後，我從代代木站搭車至新宿站時，忽然肚子又有點翻騰，趕緊找尋新宿站內的公廁，沒想到此時早已排滿了跑者，花了約20分鐘處理完糞內事之後，步行至東京都廳通過了嚴密的安檢，進入了會場完成了寄物程序，當天起跑前氣溫應該只有8、9度，但我又不喜歡穿太多，只穿了無袖跑衣在寒風裡直打哆嗦，下次應該穿件透明雨衣的，前往起跑區時，我忽然又想小解(俗話說跑者多屎尿XD)，結果又花了20分鐘排流動廁所，進入E區起跑點時，只剩下10分鐘。


進入起跑區後，看著身旁許多有備而來的跑者們，心頭忽然有種不真實感，為了能夠站在這條起跑線上，我走了好長好長一段路啊！想著想著，突然我一陣鼻酸，怎麼會？不是應該是通過終點線才會落淚嗎？難道我早餐吃了黯然銷魂飯嗎？這是我的第6馬，卻是我第一次在起跑區就感動的賽事，嗯，我會好好記住這個感受....

根據耐力網的推測，我的跑力值是44，建議的馬拉松配速是5’05”，若是能夠按照這配速跑完全程，成績會是3小時34分，BUT...事情絕不可能像我想得那樣簡單！3萬6千名跑者參賽的東京馬，我光是從E起跑區走到了起跑線就花了8分鐘，這時候身體都已經冷到不知道哪裡去了。


起跑後擁擠的人潮沒辦法讓步伐立即跑起來，第1K花了5’14才完成，所幸後來身體熱開後，雙腳也慢慢醒了，前10K花了51分鐘完成(配速5’06”)，20K花了1:41完成(配速5’04”)，甚至還比前10K快了些，在前25K都還能維持這樣的速度，完成30K只花了2:33自覺相當滿意，賽前的努力似乎有了成效。


跑到22K銀座街頭時，我忽然對面街上聽到了有人大喊：「貓爸！！加油～～」，回頭看原來是超級暖男暴龍同學跟歐陽靖靖哥還有一群街跑跑友在幫我加油，沒想到在人生地不熟的城市跑馬，竟然還有人大喊我名字，真的超感動的！還有夸父頭隊的隊友們，也特地飛來東京幫街跑跑者加油，這種熱情真的是令人動容！


當然，馬拉松有太多太多的變數，你無法控制，印象中約莫在32K左右，我的身體忽然像是撞上一堵隱形高牆，體力明顯下滑，腹部也微微作痛，明明每個水站都有取水，該吃的補給都有吃，卻仍舊撞牆了，這就是馬拉松耐人尋味之處啊（苦笑），接著小腿忽然抽痛，出現了抽筋的前兆，不得不將速度放慢，期間也停下來拉了兩次筋，耽誤了不少時間，畢竟北海道馬大抽筋慘烈的景象，仍然深烙在我腦海，我很清楚我繼續維持速度會有怎樣的下場。



最後10K，我的配速已掉至5’44”，儘管意志想要加速，但身體卻無法配合，最終2016東京馬以3:43:46完賽，雖然一舉將PB推進了11分鐘，但原本心想若按前30K配速也許有機會破340的，不過這樣也好，留下了些許小遺憾，才會讓我有動力再次挑戰自己啊～

 
難怪人家說，辛苦得到的果實最甜美。
真的想要完成某件事，最終努力做到的感覺，真好！


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