皇速傳說選拔賽~~~萬金石全馬挑戰賽第二週心得

發表於 2017/01/09 246 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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1/2 休息日

休息是為了讓下次訓練得到更好的效果，準備好迎接新的一週訓練，但是習慣早起的我，選擇到操場快走一小時，維持身體機能，讓身體維持最佳狀態。

1/3 E60+ST*4

起床後安靜心率65比平常偏高，今天把配速降慢為6：10～6：30，主要讓心率不要升太高，今天配速控制得很好，第一公里因為剛做完暖身操後以6：30慢慢跑，後面控制在6：10左右，平均配速配在6：15/K，但是最高心率還是飆太高需留意。

1/4 E50

今日起床後測安靜心率為52，感覺還不錯，清晨氣溫較低，熱身完後第一公里配速還是維持在6：30/K，第二公里後將配速維持在6：05/K左右，最後平均配速在6：11/K，今日平均心率、步頻、最大心率都控制得很好，繼續加油！

1/5 E70

今日的課表E70，早上起床後因為有事耽擱來不及晨跑，利用下午下班後來完成課表，今天配速控制在6：10/K左右，最後平均配速在6：13/K，果然有氧耐力跑最輕鬆^_^

1/6 E30+ST*6

今日課表E30+ST*6，ST輕快跑留意跑姿及動作是否跑掉，平均配速在6：06/K，今日平均心率和最高心率太高了，需稍加留意。

1/7 休息日

前面的幾週都是基礎期，經過一連串四天的練習，身體基本上多多少一定有累積疲勞感，為了明天的LSDH練習，今日一定要讓身體好好的休息恢復。

1/8 LSDH110

今日課表LSDH110，因為無法找到山路訓練，只能就地利用附近的地形找上上下下的路，來模擬山路，今日配速控制在6：20/K左右，最後一兩公里慢慢的增加速度將配速稍微提高，今日平均心率控制在130bpm，最大心率155bpm，控制的不錯，跑完後還有意猶未盡的感覺^_^

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