皇速傳說 week 3

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吃完前2週的課表，繼續趕第3週的作業了!!
第3週一樣持續在基礎週，目前第3週的身體經過前2週的洗禮後，似乎也比較習慣了
觀看這週課表，教練加進了一些有強度的訓練，以及週末加長了長距離跑的時間
可是這個基礎週，怎麼對我越來越不基礎了....

1/10 (二)  E20，400m*12(10k pace)w/jog 200m，jog10   地點:師大田徑場
感謝我的山港鐵人團的鐵人朋友 小佩陪伴我完成週二的課表
一開始先進行6:10~6:30的緩跑熱身
其實我有些抓不準我10k的配速，大致就抓在5:10~5:15之間來跑400m
跑在第8趟完，心肺上感覺特別喘，腳步也特別地沈重
大概是太久沒有跑這般的強度，小腿開始變的很僵硬
一直儘量在恢復跑2分鐘之內，平緩我的呼吸，將400m再調整為120秒完成。

1/11 (三)  E40   地點:師大附中田徑場
今天做了一項測試，就是帶錶不看配速
今天是E配速，意即6:10~6:30跑40分鐘
體感，什麼叫體感...... 我真的太敢了!!
跑完看到手錶的配速，我傻眼了..........我的均速跑到了5:42，接近M配速
好吧 ! 不討論我的體感了，體感真的太差了... >"<
(難怪跑完40分鐘，頗累.....@@)

1/12 (四)  E70 地點:市體大 天母運動公園田徑場
感謝今天北投路跑團的朋友一起來陪跑 ( 山路女神Ina,CS美女依依,舒晨教練,里長伯凱文 )
有了昨天的不穩定的"體感配速"後，今天還是做了憑感覺的蠢事......
依然測試跑70分鐘，不看錶
果然.....不知道該說什麼，又是一個亂超速的配速跑
不過身體也有越跑越輕盈的fu，我想這就是我在亂超速下最好的感覺吧! ^^

1/13 (五)  E30+ST*6
不要問我為什麼沒數據，
因為早上起來身體好疲倦，
晚上去上了游泳課，簡單說....今天沒跑課表 >"<
明天週六一早5點要出門趕7點的飛機，各位~我要去金門馬拉松!!

1/15 (日) L120
今天教練開給我們的是長距離的120分鐘跑
來個了金門馬拉松，要跑半馬，根據上次半馬的記錄是125分鐘
我想這次應該也是差不多120分鐘吧~ 也當做是課表3週下來對自己的一個小測驗
最後是達到了115分鐘完賽，也算是對我自己以來最好的記錄了!
當天的天氣風大非常冷，跑完之後，還一度冷到快失溫，整個人不舒服
跟奧運選手陳宇璿拍照，她人真的很nice ^^
謝謝北投路跑團的朋友們一起到金門外島打拚去 ( 依依、里長伯K文、忠諭、潘力豪)

今天跑完金門半馬，身體好疲憊，好想好好的睡一覺~~~~~~~~~
再來還要迎接我的第4週課表，我想....走到這步了!
為的就是看到終點，這過程我還在細細品嚐...