皇速傳說 week 4

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這週大概是我感到最悶的一週了!
一整個疲倦感，加上姿勢不良好，腳踝腫....
第4週的訓練課表，叫我不得不休息
看著隊友們開團精實的跑著，心裡真的是down到極點...
我甚至開始懷疑我是否能撐完，直到萬金石...
心中再有無限的戰鬥力，都會因此受到打擊，
堅持再堅持，我要能堅持多少，才算完整....
放掉再放掉，我要能放掉多少，才算無缺....
拿捏在這些尺度中間，心裡的缺口，開始影響了我的心情

1/17 (二)  E20 + T5*4w/3'jog + E10   (空缺)
跑完上週日的金門馬拉松，週一晚回到台北，
身體的疲倦感一直都沒消失，我去游泳做了舒緩放鬆，
對於今天的課表，我選擇了今天讓身體做了完整的休息

1/18 (三)  E30  地點:天母運動公園田徑場
昨天完整的休息後，精神非常不錯，我早早起來到了天母運動公園田徑場，做今天的課表訓練
看著今天週三的課表是E配速30分鐘....
我想了一下，決定來跑昨天的課表 E20 + T5*4w/3'jog + E10
如果晚上我還有力氣..... 再來放鬆個30分鐘輕鬆跑 >"< (純粹是自己想的...)空缺中..................
以下的課表訓練還算是輕鬆吃完 !! 恭喜~~ 升級了!! (應該是升天了>"<)
跑完做完伸展後，感覺到小腿非常緊....
決定再去游泳來放鬆一下
然後災難發生了.....
游到蹬牆時，腳踝施力太大，我的腳踝.... 舊傷 腫起來了 @@...
真的是疼痛難耐，我游了750m後收工回家休息
希望別影響我日後的課表練習
1/19 (四)  E20 + 400Ｍ*12(MP)w / jog 200m  地點:天母運動公園田徑場
再次感謝今天北投路跑團的朋友一起來陪跑
昨天的游泳傷了腳踝，今天就看情況來跑步
先熱身了20分後，腳微微的疼痛，但還在能忍受的範圍內，決定繼續跑下去....
既使在跑完12趟m配速做了伸展，感覺小腿還是緊到像爆炸一樣
大概是年紀大了，新陳代謝也差了...(這能當理由嗎?)

1/20 (五)  E30 + ST*6
1/22 (日)  L150

( 1/20-1/22 休了3天，原本預計的異地跑步計畫，在天氣實在太寒冷的情況下，全部罷休 !! Sorry...)