雞年到，大家新年快樂。春節假期中備戰萬金石全馬的皇速挑戰班成員們依舊認真著執行著課表中。

這禮拜邁向課表第五週，也是強化期第二週，這週明顯的的感受到從基礎期轉到強化期後強度的提昇，禮拜二以及禮拜天的素質課表比以往更加有挑戰性。

1/24 (二) 3k(T)x3 w/5'jog/walk 

之前常常跑間歇課表，不過這樣長距離的間歇跑倒是第一次。三趟的間歇跑帶著10K配速4:15分左右，原本天真的想說既然都可以用這樣的配速跑完10K，那麼總距10K左右的間歇跑應該也不會太困難。在第一趟跑完相當的有餘力，然後在第二趟進行到一半時開始明顯的感受到疲憊，雖然有趟休步行5分鐘再接著跑，第三趟依舊比第二趟增加了不少的疲憊感。

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1/25 (三) E30 

在上一週禮拜天的E配速 150分鐘可能因為襪子沒有拉好至定位，跑完之後發現左後腳跟磨破皮流血。經過禮拜二素質課表後為了不讓傷口再度惡化，就拿出了數個月未穿來跑步的Y拖來作為這幾天E配速訓練用的跑鞋，避免破皮的地方又再度磨擦流血。

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1/26 (四) E60 + ST x 6

今天依舊穿著Y拖來執行課表，由其里岸附近的河濱車道往關渡宮方向來回跑共60分鐘。跑了約2公里左右看了一下手錶，配速沒有問題不過發現步頻只有約161左右，比以往穿平常的跑鞋來的約慢10步，意識到這狀況後我開始增加步頻，沒想到大約過了5分鐘左右步頻又再度回到161左右，屢試不爽。最後放棄就維持配速5分30秒及步頻161左右完成今天的課表。

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1/27 (五) E 40

 今日左腳後跟的傷口尚未痊癒，持續穿Y拖完成E40的課表。因為之前就已經有穿過Y拖跑步的經驗，所以這幾天跑起來都很順利沒有出現另外其他的狀況，此外穿Y拖跑步比起一般跑鞋有明顯差距，跑姿會有些許的不同，能夠給予平常一般跑鞋跑步時可能比較不會用到的小肌群良好的刺激。

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1/29 (日) E20+M20+E20+M40 

這禮拜的第二個素質課表是假日的E與M變速跑，在禮拜天早上的河濱腳踏車道上進行，第一部分的E20很順利的完成，第二部分的M20提昇速度後因為不太熟悉M配速所以一直忽快忽慢調整不到定位，也因此讓跑姿些許走樣給了小腿脛前肌不少的負擔，在完成第二部分時小腿非常的緊蹦。所幸第三部分在減回E配速調整節奏後情況改善，在最後部分M40提昇速度後漸漸穩定後完成課表。

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