訓練時間: 1/17(二)

訓練地點: 操場

課表內容:E20+T5*4/3*JOG+E10

疲勞程度: ●●●○○

本日心得:

今天用採取不停錶的跑完全程。

E20跑完接著間歇跑，T5原本要配100秒，試著不看錶完成每趟，結果幾乎落再90左右，雖然有超過太多...但跑的步頻和步幅沒有差太多。只有在每趟400跑完接下緩跑200再接著拉速度有點吃力，就當進補給站的訓練。

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訓練時間: 1/18(三)

訓練地點: 無

課表內容:E30

疲勞程度: ○○○○○

本日心得:阿基里斯腱覺得有點痛，所以休一天不硬跑

訓練時間: 1/19(四)

訓練地點: 操場

課表內容:400*16/JOG200

疲勞程度: ●●●○○

本日心得:今日一樣穿插跑，但沒注意到是要用MP配速...所以整趟用T配速跑，這次有落在每趟都用100左右跑，越來越習慣這轉換的節奏。

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訓練時間: 1/20(五)

訓練地點: 馬路邊

課表內容:E30+ST*6

疲勞程度: ●●○○○

本日心得:

發現自己不看錶的速度還是不怎麼穩，雖然課表排的，我都有點小超速，但身體有反應大幅的進步，越跑越不覺得疲倦感。

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訓練時間: 1/22(日)

訓練地點: 操場

課表內容:L150

疲勞程度: ●●●●○

本日心得:

這次跑操場，抓每5K順時針逆時針互換跑，這次想測30K的時間自己大概需要花多久時間，中間有停下去上廁所，每天的課表，讓身體一直保持在運動的狀態，這是自己第一次自主跑了2小時半，總再19左右就有可能抽筋，抽筋一直以來是我最大的問題，雖然好幾次課表都有小超速，因為我把目標設定在315完成。但這次很順利的完成30K無任何狀況，除了膝蓋負擔好像有點大，加上都沒補給只喝水跑到很餓越跑越無力之外。歸功在這幾次訓練不讓自己速度忽快忽慢，穩定在一定的速度上。其實跑操場30K無法測出真實的數據，但明顯進步很多，之前在操場跑半馬最快95分鐘，現在進步到91分鐘。

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