皇速傳說 week 5

=============================================================
上週五、六、日連休了3天.... 罪惡感超重
實在是氣候寒冽，我實在克服不了這麼冷的氣候，放掉了2天課表，心中頗空虛
但是這週絕對不可以再糜爛了......(握拳!)
回到台北，其實天氣真的很舒服，很適合跑步
這週剛好碰上了農曆新年，吃吃吃，動動動，千萬別肥了啊~~
經過了四週的基礎訓練，當然這中間我也有很多狀況，甚至也放掉了好幾天的課表
第五週的課表，已進入了強化訓練不知道撐不撐的下去.....  
加油啊~ 這過程越來越挑戰，心裡有些顫慄不安....

1/23  (一)  休息日
原星期一是課定的休息日，上週我連休了3天，決定今天來跑一下長距離，補一下心靈空缺
預計以 E配速 L120 地點:師大田徑場
在整個吃甜甜圈的長距離中，其實我還真的有點暈了
這也是我第一次在400操場中跑完20公里
休了3天，狀況還不錯，也都可以穩穩地配速下完成
雖然是上一週的基礎週，面對明天週二的高強度，跑完我心裡還是有些擔心
不管那麼多了，我想我真的是很不聽話的學員.....

1/24 (二)  3k(T)*3w/5'jog/walk
有時候真心覺得我一定是瘋了，經過了前一晚20k的洗禮，
我居然答應了朋友的邀約去騎車.....
今天一大早5點，從北投家出發到士林故宮的至善路，往 中社路 山頂 來回一趟
天吶~ 回到家我好崩潰，太久沒騎車，股四頭肌好緊
今天高強度的課表晚上再來執行，不知道狀況會怎樣......
晚上我又到師大田徑場來報到了!!
感謝 女鐵人 佳雯 陪我跑完今天的課表 ^^
E配速先熱身15分鐘，再來是T配速跑3k，這樣的乳酸門檻間歇，我是第一次跑
第一趟以T配速跑完3k，我好喘，天吶.....心裡想的是，還有2趟還有2趟還有2趟，好累...
組休5分鐘，我用走路的方式來儘量調整我的呼吸，和腳帶來的痠痛
畢竟我這個大頭一大早還去騎了一趟中社路來回....
第二趟跑到一半，忍不住大喊了，我有點撐不下去...
跟著 陪伴我的佳雯後面，終於再把這趟吃下了，我的腳有點沒力了
一樣用走路方式5分鐘，喝了水，聽到手錶最後5秒的倒數，最後一趟了
第三趟真的是用了意志力，努力的調整自己的跑姿，跨大步減少了步頻，我心裡是這樣想啦~
果然 佳雯 好厲害，我還是跟著她，才將這一趟完成
因為累了，配速就飄來飄去，還好有佳雯也一路不斷的提醒，
在5:00-5:10間，終於跑完今天的課表，我一樣再以走路5分鐘來調整我的呼吸
最後再以緩跑5分鐘，做最後的ending，跑完我好想哭......

1/25 (三)  E30  地點:師大田徑場
週一20k，週二山路騎、乳酸門檻間歇，今天排定以E配速慢跑30分鐘
每天的訓練真的是不能間斷，隨時讓自己維持在最好的狀況，讓身體和腳持續習慣

1/26 (四)  E60+ST*6 (缺)
這一週到了星期四，我的腳我的身體真的好疲憊
我最後放掉了今天的課表，選擇游泳來舒緩前三天帶來的疲倦感....

1/27 (五)  E40
今天是農曆年的除夕夜，感謝我的神隊友們一大早的團練
短短的E配速40分鐘，緩緩的輕鬆完成 ^^  HAPPY NEW YEAR ~

1/28 (六) 休息日
課定的休息日，我依照自己的狀況，一樣選擇早起來做E40 + ST*6，讓身體維持在一定的狀況
最痛苦的是，今早好冷，我一直跟我的床依依不捨....@@

1/29 (日) E20 + MP20 + E20 + MP40
今天是農曆春節初二，謝謝我可愛的神隊友們再度一早的團練
今天有點痛苦，但是很痛快，尤其是最後的M配速40分鐘.....


吃下第五週的強化課表，剛開始真的是忐忑不安
btw 我還是度過了這週，繼續跑下去，一切都還在進行中，待續......
HAPPY NEW YEAR !!!!