大家好我叫藍天

先來看一下第七週的課表

訓練已經進入 強化/高峰期，速度也漸漸拉上來了

2/7(二) T30 以10 km 配速跑30分鐘，

https://connect.garmin.com/modern/activity/1562275519

330組丹丹教練建議以 4:35配速跑完今天的課表，

一圈400公尺操場換算出來是110秒，感覺滿有壓力的，

因為已經很久沒有跑這麼長距離的T配速，

熱身完1~2公里後，做了一下伸展操避免等等高強度訓練受傷，

第一圈憑著自己的感覺跑出了105秒，比預計還稍微快了些，

衡量了自己的節奏跟身體狀況感覺應該可以撐下去，

一直很穩健跑在104~105之間，

大概到了5 km 左右開始覺得難受，

但整體狀況還很不錯，最終以 4:22完成課表， 

今天整體跑完的感覺很棒，

並且很有把握以100秒內的配速跑完剩下的 3 km，

也就是說10 km 應該可以跑在43:30內，

比我加入皇速前進步了2分鐘。

今日的前5 km 也破了最佳PB 30秒

2/8(三) R，
2/9(四)  (E1.6 km + M1.6 km)*4 組連續不間斷，

https://connect.garmin.com/modern/activity/1565331905

今日E 配速配預計以5:15，M配速配4:45 練習，

整體跑起來算是滿穩健的，秒數都要，美中不足的是，

在第四趟E 配速時，心跳沒有很明顯地往下掉，

速度放慢沒有休息到的感覺。

2/10(五) R

2/11(六) E60 補星期三與星期五的訓練(5:46)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1568097599
狀況不佳，速度跑不起來，心律也偏高

2/12(日) E20(5:30) + M60(5:00)+ E10(5:30)+M(4:45)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1569768351

今日的課表是我最不擅長的，

每次假日的LSD都很畏懼，因為前幾次都沒有跑完，

我一樣到了宜運的操場練習，避免其他總總因素影響到配速，

這禮拜因為寒流來的關係，一直維持著低溫，

為了讓讓身體快速暖起來，前面的E20 稍微快了些，

接下來就是以5分速連續跑60分鐘，

因為是一個人訓練，跑起來非常吃力，

為了讓自己更放鬆不要有壓力，沿路一直放空，

心律在這60分鐘一直維持在170左右，

好不容易跑完了M60，在E10充分的休息後，

最後以4:45完M20，。

的整體跑起來算是滿吃力的，

尤其在M20，中間一度掉至4:50

也發現到在跑步中，左右手溫度不均的問題，

右手體溫明顯偏低，不知道是不是正常現象，

還剩下5週，加油。

#最大的敵人是自己

#歷程比成績更重要

#萬金石倒數5週