以下為第八週的訓練成果：

2/13（一）r

經過昨天渣打半馬的洗禮，雖然沒有累積太多疲勞，但加上明天的高強度課表，今天不選擇全休的話，明天的菜單會很難下嚥啊！

2/14（二）T15+E10+T15

學生都已經開學了，所以必須來到汐止體育場練習，但想到要騎比較遠的摩托車加上今天的高強度，讓我有些提不起勁來，儘管有千百個不願意還是不能逃避，只要跨出家門就沒問題了，必須對得起自己才行，氣溫已漸漸上升，溫度舒適陽光也露臉了，汐止體育場人比較多，所以必須考量哪一個跑道比較適合競速（內道往往會有人散步），熱身十分鐘邊跑邊觀察，選定跑道後開始吃課表，T配速一樣抓4：05+-5s，第1K老樣子又暴衝了，第2K之後慢慢的修正，15分鐘一到馬上降到E速5：00+-5s調整呼吸及步伐，第二次的T速就沒有暴衝了，抓到感覺後就比較順暢， 速度慢慢的加上去，跑到接近尾段的時候，就有其他在旁觀察的跑友跟上來，一起並肩而跑，速度勉強控制還算好，沒有受到太大的影響，課表時間一下子就到了，乖乖的退到外線去，降速緩和，課表雖然不算輕鬆，但後段有人競速，也激起自己的鬥志，跑起來很是暢快。

2/15（三）E40

單純E配速課表都是來跑河堤，也會換上皇速2好好與它培養感情，氣溫越來越舒適，跑得很輕鬆，很舒服愉快的完成課表。

2/16（四）E30

今天因為要接小朋友補習，考量了一下訓練時間及強度，因此與星期五的課表對調，星期六還有時間可以休息，星期日的課表應可以順利執行，不會對身體造成太大的負擔，E30很快的就完成了。

2/16（四）ST*6

跑起來沒有什麼問題，把跑姿及跨步做出來，享受這種速度的輕快感，6趟一下子就完成了，但在紀錄上卻很有問題，明明都有按錶LAP，但跑完後看紀錄卻是亂七八糟，連我自己都看不懂啊！

2/17（五）（M1 1.6k+M2 1.6k）*4

 今天因為有事情需處裡所以跟公司告假，一直到晚上才有辦法訓練，考量汐止體育場運動的人較多，所以選擇南港高工夜間開放後去跑課表，很久沒有在晚上訓練了，身體狀況較為疲勞，跑起來很不穩定，另外因為夜間燈光昏暗看錶配速很不方便（需一直按冷光顯示），所以只能靠自己的節奏去感覺速度，也要避開在跑道上散步的民眾，雖然有完成課表，但跑的不是很順暢速度控制也不好。

2/18（六）r

經過昨晚的操練，加上明天的長距離，所以全休是必要的，讓身體好好恢復。

2/19（日）L150（90~95%MP）

昨天夜裡晚睡，所以今早爬不起來，比預定的練跑時間晚了一個小時，結果當然會影響很多，最近氣溫漸漸回升，太陽也探出了頭，對長距離訓練來說溫度影響甚大，體力的流失也會加速，去程由朋友領跑，我跟在後頭無壓力的跑著，前30分鐘控制在5：25+-5s，沒有太大的問題，跑的輕鬆自在，過了30分鐘後，開始第二階段配速5：15+-5s，加了一點速度，對身體的負荷影響不大，一樣穩穩地跟在後頭，很快來到了預定的折返時間，80分鐘約15k處，回程改由我領跑，不時注意手錶上顯示的配速，不能超速也不能落速，跑的還算順暢，但沿路上時而順風時而逆風，雖然均速跑起來穩定，但實則雙腿使力的程度完全不同，因為對長距離的經驗實在不足，所以一過了習慣的21k後，一波波的疲勞感就襲擊而來，呼吸很順暢沒有喘，但膝蓋就明顯有吃力的感覺，過了25k後里程數突然變的很長，也必須多使點力才能維持在5：15的配速，所幸回程的終點就要到了，一路上都跑在規定的區間內，29.5k耗時2時35分完成，很難想像30k後的世界是如何？痛苦程度必然倍增，長距離真的無法一蹴可幾，需要良好的訓練及策略，比賽時絕對不可以躁進，接下來只希望在所剩不到30天的時間裡，能繼續儲備自己的能量，按部就班地接受訓練，盡人事聽天命了。