跑步學堂教練學習課程-跑步動作分析評估【課後心得】

發表於2017/03/06
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還記得小時候,總是快樂的奔跑,和童伴們玩著追逐遊戲嗎?為什麼長大之後我們反而不喜歡跑步了呢?並不是因為年紀大了跑不動,而是生活的不良習慣和工作的壓力,讓我們的身體的變得僵硬,跑步變成是件吃力的事情,因爲不動,所以體能也越來越差,越來越動不了。

跑步,人人都會跑。但要跑得好,需要透過學習。就如同鋼琴,每個人都可以彈兩下,但要彈出優美動人的旋律,則需要透過學習與練習。跑步是可以學習的,透過學習跑步正確的「知識與姿勢」,可以讓我們跑得更輕鬆、更優美,也比較不容易受傷,長久下來就可以跑得更快、更遠。

跑步不只是用兩隻腳跑,跑步其實是一項全身性的運動。當我們跑步的時候,正確的姿勢應該要抬頭且眼睛平視前方,手臂會配合雙腳前後擺臂作平衡,而背部的肌群支撐我們身體保持挺直,腹內壓讓核心維持穩定。保持良好的姿勢,可以減少體能的浪費,讓我們跑起來更輕鬆。

如何跑?是新手跑者的首要課題。隨著訓練量的增加,如何恢復?更是ㄧ門學問。訓練後變短變硬的肌肉和肌腱,必須透過伸展和按摩及適度的休息來恢復。懂得如何跑、如何恢復之後,進階的跑者要變得更強,需要透過科學化的周期訓練,突破自我的舒適區,勇敢的挑戰自己,才能夠更進步。

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