皇速訓練課程最後一週-Week 12

挑戰萬金石馬拉松Sub4

就像丹丹教練說的，

能跑多少時間，

實力其實已經差不多了，

最後就好好調整狀態吧!

3/13 R

https://connect.garmin.com/modern/activity/1621237476

最常跑的彰化體育場經過快半年的整修，

終於開放，

雖然這天沒課表，

但還是去輕鬆跑個3公里，

維持跑感，順便熟悉邊跑邊帶著腰包的感覺

3/14 E20+M10

https://connect.garmin.com/modern/activity/1621237694

今天課表中有10分鐘為馬拉松配速，

考量到比賽當天是在C區起跑，

我的配速計畫在半馬前追上Pacer，

所以起跑後找到節奏，

是想以525-530之間去維持，

於是今天的M10就以這個配速區間去跑，

另外這天也帶著腰包，

雖然課表跑30分鐘而已不需要補給，

但還是特別帶一包補給包，

練習邊跑邊吃，

也帶了顆電解錠，

多練習一下跑步時候撕開包裝然後咬碎電解錠的感覺

3/15 R

比賽快到了，

有點緊張，

休息日就好好休息吧!

看場電影，放鬆心情，又是開心的一天。

3/16 E30

https://connect.garmin.com/modern/activity/1627974500

以E配速來說，

今天跑的速度有稍微偏快，

不過就算了，

只是想找到順暢的跑感，

速度不拉上去，差個幾秒就別在意了

今天在皇速line群組，

同學分享他去美津濃領物資的時候，

看到一件很不錯的跑褲，

有很多個口袋，

是跑步不習慣腰上綁著包包的人最佳朋友，

我也好奇的去找一下這件褲子，

看起來好像蠻不錯的，

不過考量到剩幾天就要上場跑了，

新褲子怕不適應，

但因為同學的這個訊息，

讓我想到我其實也有一件美津濃的跑褲，

也有雙口袋，重量又輕，

於是今天就把要穿上場的裝備全都穿上，

賽前最後試裝，

跑的時候就穿著壓縮褲，

外面穿這件美津濃短褲，

右邊口袋放4包能量包，

左邊放5包BCAA，

後面口袋放4顆電解錠，

看起來東西放的好像有點多，

但我自己練習的經驗告訴我，

我很容易餓 XD

所以能量包還是多帶個1包，

打算7.5k吃一包，

就這樣試裝跑完後，

回家想想還有沒有可以讓口袋空間應用更有效率，

發現我買的BCAA實在是有點占空間，

於是就去十元商店買個夾鏈袋，

分裝BCAA，

試著分裝一包，

放口袋試看看，

發現這樣變沒那麼好拿，

最終決定，

直接用釘書機釘在號碼布上，

就這樣輕裝上場就好!讚!

最後實際的樣子是這樣，

3/17 E30

https://connect.garmin.com/modern/activity/1627974693

賽前最後一跑，

輕鬆的跑完30分鐘，

維持好的跑感

3/18 R

賽前一天，

丹丹教練說他在賽前會吃自己喜歡的東西，

像是雞腿飯，

而我最愛的是爌肉飯，

彰化的爌肉飯是世界上最好吃的，

於是出發上台北前，

特別去吃我最愛的那間爌肉飯，

吃了兩碗，

好滿足，

這才是肝醣超補，

澱粉補滿，

肝醣補滿，

好心情補滿滿滿!

皇速同學們一群人就約了賽前一天中午在西門町吃雞腿飯，

滿滿的雞腿飯，

有吃有達標，

有吃有破PB!

這一天真的吃的東西都好好吃，

吃美食會有好心情!

其實在週五跑完後，

發現左腳其實有點不適，

還可以跑，

但是就覺得怪怪的，

還是會擔心比賽當天腳的情況，

而這時候到底該怎麼做比較好呢?

我也不知道，

和同學吃完破PB雞腿飯後，

就去龍山寺拜拜，

希望神明保佑明天的腳健康，

不要鬧脾氣，

讓我能順利完賽!

求個心安

3/19 萬金石馬拉松

為了比賽，

原本作息已經算很正常的我，

特別在稍微微調了一下作息，

讓自己生理時鐘在最後一兩周都像是比賽那天的生理節奏，

起床時間也相近，

早餐更要適應，

因為本身住彰化，

不可能帶平常在彰化吃很習慣的早餐，

於是就決定比賽當天的早餐吃超商買的藍莓bagel和花生吐司

因為早上吃甜食，

有時候會肚子痛，

所以為了適應這兩樣，

賽前兩週我的早餐就這兩位輪流包了。

賽前查氣象預報，

比賽當天降雨機率70%，

早已做好淋雨跑的心理準備，

只求雨不要太大，

但周六晚上卻開始下大雨，

起跑前又下了一陣。

這天早餐其實就照教練建議，

早一點吃，

因為住的地方離會場很近，

所以我在賽前兩小時前，

就先吃了藍莓貝果和花生吐司，

隔一段時間再吃個威德果凍配個香蕉，

到了起跑等待區，

就像聽演唱會一樣，

默默地飄到C區起跑的前段搖滾區，

不是為了離A區的總1近一點看得比較清楚，

而是想早一些跨越起跑線，

在等待過程，

又吃了一個SOYJOY能量棒，

在喝了一小瓶的FIN，

補充點能量，

原先對於在C區起跑覺得很焦慮，

因為對於目標4小時完賽，

自己評估有機會達標，

但是要再狀況好又不抽筋的狀態下，

而且我知道自己跑得時候，

過20k體力下降後會不自覺的掉速，

所以本來就想跟著4小時的PACER跑全程，

只是要從C區追上PACER老實說有點難度，

一開賽為了追上PACER狂衝，

就算追上了，後面也會爆，

詢問丹丹教練有什麼建議，

丹丹教練說:前面一公里稍微快一點點無妨，若跑了一公里後還無法找到pacer，

建議就照自己的節奏

於是，

我決定前面幾k，就見機行事，

因為剛起跑，

人超多，

大家都擠在一起，

所以就能超越多少算多少，

再不爆衝的節奏下，

跑多少算多少，

等人潮沒那麼壅擠了，

再用525-535區間穩定前進追PACER，

配速計畫看來好像不錯，

但我卻沒算到一件事，

鞋帶鬆脫，

光是從起跑點-過隧道，

我就左右腳各綁了一次鞋帶，

實在是很浪費時間，

意外的是，

跑到約14k的時候，

發現不是補給站，

為啥前面擠了一群人，

原來是我追上了4小時的配速員，

這樣我有點驚訝，

賽前我拿計算機在那算配速，

算完後覺得這配速大概半馬左右會追上PACER，

(難道我真的是數學白癡，按計算機都算錯?)

不過這時候，

已經用525-530/km的配速跑順了，

於是就先超車，

隨機找配速也是這區間的跑者跟著跑，

大概在18-19k左右吧，

又遇見了皇速跑團的同學，

Jolie、勝凱、沅叡，

於是我們就兩兩一排，

皇速小集團就此成立，

我真的很感謝這三位同學，

特別是Jolie，

在這邊一起跑的時候，

跟在他後面跑，

有一跑很安定的感覺，很穩的配速，

過了折返點，聽說會有很強的逆風，

於是我就說我在前面擋風，

我可以擋到橋那邊，

不過很幸運的是，

比賽當天的逆風其實不強，

或是說沒什麼風，

很幸運，

但我們的皇速小集團，

在過了25還30k左右的補給站，

好像就跑散了，

在34k左右，

我鞋帶又掉了，

哀~真的很無言，

不過綁鞋帶就當作是休息吧，

但這一帶的路況都上上下下，

過30k後，

發現體力真的有點下降了，

大腿隱約有要抽筋的感覺，

配速也變慢，

就在這個時候，

發現旁邊經過個綁汽球的美女，

4小時的配速員-小茹，

在這個時候能遇到他實在太好了，

我的配速已經開始不穩了，

這時候只要死命地跟著他就好

真的很慶幸能在這時候遇到小茹，

因為在皇速課程最後兩次上課，

小茹都有帶著我們一起跑，

跟著他跑有一種熟悉的親切感，

要是沒在這邊遇到他，

我想我在後面上坡應該會掉速很多

其實在這邊，

自己也就篤定了，

這次基本上破4沒問題，

但這時候真的蠻累了，

配速很想降下來六分速慢慢跑就好，

這樣也可以達標，

不過覺得既然要破4，

就大會時間和晶片時間都要破4，

晚了2分鐘出發，

不想看到晶片時間3開頭但大會時間卻超過4小時，

所以還是跟著配速員不掉速，

最後進入隧道，

在加速往前衝，直到終點!

真的成功破4了!

新PB達成!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1627975835

                                          (超級感謝4小時配速員小茹)

賽後心得

很幸運能入選皇速傳說這活動

很棒的教練-丹丹教練

很棒的小幫手-怡君

很棒的助教-毓軒

很棒的團隊-運動筆記

很棒的運動品牌-美津濃

謝謝我的家人朋友，為我加油打氣

活動第一次上課的時候，

丹丹教練有說，

12週的時間，真的很短，

那時候的我，

一個月前才跑完一場全馬，

成績是5小時07分，

要說田中馬都是吃吃喝喝，

但我心裡明白，

那時候就算全力認真跑，

了不起快個15分鐘，

而我自己的PB是在2016年初的東京馬4小時33分，

這時候的狀態沒那時候好，

體重還變重，

加上課程開始訓練的時候，

都是用E配速的輕鬆跑，

但我的心率都很高，

降不太下來，

每周2、4的素質課表，

有時候真的練的蠻辛苦的，

精確地說，有點快跟不上課表，

也有一兩天的課表，

覺得真的好累，

跟不上了，

所以就掰了理由默默的翹課不跑，

而練了六週後的第二次上課團練，

那天大概跑20k吧，

前面都是大家一起跑，

到了最後2k，

配速員說就按照自己的速度跑吧，

那時候看著同學們每個都可以飛快的往前，

而我是心有餘而力不足，

到最後的終點，

我落後了一段路，

其實很挫折。

不過我覺得不能放棄，

還是有希望，

畢竟只是落後一段路而已，

於是接下來還是乖乖的按表操課，

期間公司員工旅遊去北海道，

為了練習不中斷，

身為旅遊主辦人的我，

負責登記、收錢、與旅行社聯絡相關事宜，

最後同事們開心日本旅遊，

我自己留守公司，

實在有點哀怨，

但那時候我告訴自己，

我一定要達標，

我選擇留下來練跑的決定是正確的!

2月中旬有一天課表示5k TT配跑，

全力跑5k，

看著同學有跑18分多19分多20分出頭的，

我幾乎燃燒小宇宙的去跑，

成績是22:50，

我知道已經不錯了，

但還是覺得輸人很多，

於是，

我還是跟自己說，

我的對手是自己，

我有持續進步，

繼續加油!

三月開始的調整期，

我開始每天洗腦自己，

一定可以達標，

就用自己練習的數據去測跑力值，

告訴自己一定可以達標!

不過事情總是會有意想不到的變化，

起跑區在最後面的C區，

焦慮了好幾天，

後來跟自己說，

C區出發又怎樣，

就跑快一點，

總時間少個5分鐘就好了，

我要靠自己的能力讓下場的起跑區往前!

最後，真的成功了!

這三個月的練習，

幾次素質課表過程中很想放棄，

但還是撐下來了，

我知道我體重還是過重，

起跑當天，

我在手上寫下了均速535的配速表，

告訴自己用這個時間跑就好，

快撐不下去的時候，

告訴自己，人定勝天，就拚這一次!

活著，就是要爭一口氣!

不要放棄，會遇到貴人，

就像這場馬拉松，

我開始要掉速的時候，

配速員神奇地從後面超車了，

對的時間遇到對的人，

跑跑鄭肉圓-皇速挑戰Sub4成功!