馬拉松跑者需不需要練短跑？答案是需要，而且很重要，但大多數跑者或是教練都不喜歡這麼做，主要是擔心受傷的問題，但所有的訓練都一樣，只要姿勢正確都不太會受傷，姿勢錯誤，縱使是輕鬆跑，只要累積一定的時間壓力，同樣會受傷。有趣的是，大家都不太談論跑步技術問題，只把受傷原因歸咎於該項訓練，以至於相當重要的短跑訓練就被忽視。既然這麼重要，那麼短跑對於長跑跑者的效益有哪些呢？

如何開始進行短跑訓練：

跑前先進行幾組Pose Method of running（姿勢跑法）的技術動作，提升正確跑姿的知覺，尤其是高階彈性動作更是能激發觸地反應。配速方面建議先從「次最大配速」跑100公尺（400公尺配速）開始，或是進行「坡地短跑」，坡地短跑是很好的短跑入門選項，也不容易受傷。無論如何都需注意要跑得很放鬆，不可跑得像「生存模式」一樣，讓身體的姿勢跑掉。常見的訓練課表就是R配速課表，訓休比1：3~5，一定要充分休息。如果要提升最快速度的話，在R課表後可以緊接著速度耐力反覆跑項目。

2個課表範例：

R10秒X10＋ R150m

R60m X2+ R80mX2 + R100m + R 200m

以上都是間休 1:3~5，「＋」號組間休5分。

參考資料：The Science of Running

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