<一日十年>
<大腳丫>
流淚的彗星-3
歷經一個多月的調整、修正，跑姿有了新的變化，然而，這個微小的變化，費了許多神，得來不易。

我們嘗試在跑步之外的課表中加入一些協調性的動作，同時為了使擺臂能夠更加穩定，在重訓方面，也針對上臂的三角、二頭肌進行加強。

在選手觸地為前腳掌較多的狀況下，為了降低受傷的可能，加入了一些平衡動作，訓練腿部小肌肉。另一點是由於觸地到離地的過程中，中足參與度較差，導致脛後肌、阿基里斯腱容易痠痛，蹠球部受到撞擊的力道無法緩衝掉，使得長程累積下來的疲累相當可觀。

為了彌補選手協調性稍差的問題，設計許多動作，希望能夠有新的刺激，這些交叉訓練，其實不只是專項訓練之外的調劑，更是增強選手多方面數值的訓練，當身體的運用能夠更流暢、自然的時候，運動的體會度也會提升。

透過許多過往累積的影片，以及國外跑者的動作觀摩，不斷的溝通。今早，當我們錄完影共同觀看錄像時，S第一次直覺地說出"還蠻好看的"，過去每當錄完影時，總是會挑出許多無謂的動作，常常是很氣餒、情緒變得不好。沒錯，我們正在進步，當開始實施這一連串的訓練時，誰也沒有把握可以改正到什麼程度，很實驗性的加入許多選手過去沒有接觸過的練習內容，隨著時間，逐漸征服重量，一遍一遍地反思自己的姿勢。