【跑者週記】用雙腳感受生活的美好

發表於2018/01/02
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5:10鬧鐘響起,一如往常的賴床3-5分後,緩緩起身,先簡單的盥洗,然後喝下300c.c.的溫開水,等待全身肌肉和腦袋慢慢清醒。這是我的每天的開始,除了偶爾假日會多睡一會,幾乎沒有例外。

略帶變化的練習度過充實的一週

週四,照例是跑間歇訓練的日子。進入12月,清晨開始變冷了,即使在台南,依然會感到一絲絲的寒意。我通常在6點前出門,簡單暖身後,緩跑到家附近的億載金城,這是我再熟悉不過的路線。

我很喜歡這裡,早起運動的人多,車少,路線較為平坦,繞一大圈途經林默娘公園約2k,來練間歇再適合不過了。我選擇亞索800來刺激心肺,以每趟均速4:05-4:10/k,間休3:30方式跑8-10趟。過程很累、很喘,但結束後很亢奮,一整天精力滿滿。有時也會改跑T配速/巡航間歇換換口味,讓練習過程多一些變化,從一成不變的運動中找到樂趣。

相較於夜晚,我更愛晨跑的感覺。一天忙碌的工作之後,如果還要拖著疲憊的身驅去跑步,不但更累,也常達不到期望的運動效果。我漸漸的調整作息,改為一週3-4次的晨跑。我發現,這讓我的精神更好,工作效率也提昇了。尤其在空氣品質不佳的南部,清晨的狀況是好一些。

週二的E配速,週四的間歇跑,有時週五也跑5-8k,晚上再搭配股四頭肌及核心肌群的鍛鍊,整個週間過得很充實。

一到週末,我可以有充裕的時間進行LSD。這時我會沿著安平港、天后宮,跑向觀夕平台、四草大橋,再順著鹽水溪自行車道跑過安平老街,再回到林默娘公園、億載金城,最後回家。全程約15k,可以充分體驗台南這個城市獨有的歷史風情及自然美景。如果體力允許,再繞漁光島一圈,剛好半馬距離,對想要精實訓練的市民跑者是很理想的路線。


進入秋冬跑季,我會挑有特色的賽事檢視自己的練習成果。不像剛開始跑步前2年,一年至少參加10場的全馬賽事,現在的我開始享受跑步的益處,回到從事這項運動的初衷,希望跑的長長久久。跑的好會覺得很有成就感,跑不好下次再努力就好。至於馬數,就一切隨綠吧。