皇速傳說挑戰賽第八週訓練心得

發表於2018/01/30
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以下為第八週的訓練成果:

1/22(一)休息日

1/23(二)wp 2k , 1.6k 10kp/1.6k mp*3 , wd 2k

陽光普照,看來風和日麗,雖然風吹來還是感到寒冷,但對跑步的身體來說溫度剛剛好,由於身體狀況未完全恢復,情緒也處於低落狀態,想藉今日的高強度課表來一探狀況虛實,10公里強度配4:10,馬拉松強度配4:30,起跑不刻意加快速度,想先以體感感受,每隔400m看一次手錶調整加速或減速,高峰期的第四週身體雖然還未達極限,但也開始會有疲累感,只能藉跑步時聽聽音樂,增強自己的意志,也讓腳步隨著節奏輕快一些,今日的課表不輕鬆,但跟著場邊一起練接力賽的高中生一起跑,也感染了年輕的活力,後段反而有倒吃甘蔗的感覺,越跑越順也讓自己增加點信心。

1/24(三)E40

 星期三丹丹教練都是安排較輕鬆的E課表,加上是我的休假日,所以心態格外的放鬆,有別於平常都是早上練跑,今天都會改黃昏的時段練習,穩定的跑,很快就完成了。

1/25(四)E50+ST*6

今天河堤內的風增強了,跑起來略顯吃力,盡量以不費太多力的方式去跑,上週的訓練心得引來許多親友的鼓勵及關心,真的很感謝大家的支持及相挺,也認真地重新審視自己的能力及心態,有時過度追求速度或進步反而迷失了原始的自我,一但沒達到標準或自己設定的目標就容易引發失落感,這幾天靜下心想,專注於當下,把握每一次的訓練,至於能不能達標能不能創下佳績,現在都距離我太遙遠了,而且影響的因素也實在很多,應該就該放下得失心,盡心盡力,然後一切隨緣。

1/26(五)E30

一不注意就會被風吹著跑吧!今天的風勢比昨天再強一些,星期日就是渣打半馬測驗賽了,所以今天仍舊是輕鬆的E30,回想自己半馬的PB就是兩年前在渣打創下的89分,由於季節月份的緣故,可說是天時地利占盡,至於能不能人和,就必須看比賽當天狀況的調整及心態了,不管如何就1/28場上見真章吧!

1/27(六)休息日

1/28(日)渣打21K測驗賽

昨天上晚班23:30才下班,回到家洗好澡準備今天早上要比賽的裝備補給等,用一用也過了01:30才就寢,鬧鐘訂04:00,雖然睡眠沒充足但精神還算不錯,一直以為天氣會變濕冷,但沒想到今早的天氣非常宜人,算是很適合跑步的天氣,皇速訓練營的同學約好5:15在會場團拍,所以就直奔團拍地點會合,好險有及時趕上,

完成任務後先排隊寄物、排隊上廁所,因為是繫全馬號碼布跑半馬,所以06:00起跑,但現場早已人山人海,根本無法靠近起跑線,只能排在中段的位置,起跑後在人龍中奮力地往前,但所到之處都是人(這不是廢話嗎?),直到過了4k後才有比較好的路線可以跑,也可以按照自己的配速去跑,丹丹教練建議以4:20~4:25的配速去跑,最後3k再依自己的餘力調整配速,不要在一開始的時候就氣力用盡,而我先前的PB是89分,如果想小破PB的話配速就必須再快一些,因此將自己期望配速訂再4:10左右,過了人潮之後基本上都跑的還算順暢,但後段有上橋的部分,加上進河堤後的逆風,都有拖掉一些配速,而影響最大的莫過於前段的雍塞,所以破PB是無力以回天,但其實整段跑起來的體感都很不錯,每個水站都有進站補水或運動飲料,現在回想起來也已經有盡力去跑了,但不若以往有特別痛苦的記憶,整體來說跑得非常愉快,恢復的也很好,回家睡一覺起來並不感覺有哪邊特別痠痛,在接受了訓練2個月後身體的確有明顯的進步,雖然成績還沒有顯現,但目標是放眼一個月後的高雄馬,不要操之過急,信任課表相信教練,專注當下,我相信美好的成果必會呈現。

對了~說了這麼多還沒報告我這次渣打半馬的成績,成績是DNF do not finish ,因為我配戴全馬號碼布跑半馬,所以在裁判的指示下,我並沒有通過終點拱門,而是從拱門旁的小路通過,手動計時成績21.24公里1:33:13秒,均速4:23

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