以下為第八週的訓練成果：

1/22（一）休息日

1/23（二）wp 2k ， 1.6k 10kp/1.6k mp*3 ， wd 2k

陽光普照，看來風和日麗，雖然風吹來還是感到寒冷，但對跑步的身體來說溫度剛剛好，由於身體狀況未完全恢復，情緒也處於低落狀態，想藉今日的高強度課表來一探狀況虛實，10公里強度配4:10，馬拉松強度配4:30，起跑不刻意加快速度，想先以體感感受，每隔400m看一次手錶調整加速或減速，高峰期的第四週身體雖然還未達極限，但也開始會有疲累感，只能藉跑步時聽聽音樂，增強自己的意志，也讓腳步隨著節奏輕快一些，今日的課表不輕鬆，但跟著場邊一起練接力賽的高中生一起跑，也感染了年輕的活力，後段反而有倒吃甘蔗的感覺，越跑越順也讓自己增加點信心。

1/24（三）E40

 星期三丹丹教練都是安排較輕鬆的E課表，加上是我的休假日，所以心態格外的放鬆，有別於平常都是早上練跑，今天都會改黃昏的時段練習，穩定的跑，很快就完成了。

1/25（四）E50+ST*6

今天河堤內的風增強了，跑起來略顯吃力，盡量以不費太多力的方式去跑，上週的訓練心得引來許多親友的鼓勵及關心，真的很感謝大家的支持及相挺，也認真地重新審視自己的能力及心態，有時過度追求速度或進步反而迷失了原始的自我，一但沒達到標準或自己設定的目標就容易引發失落感，這幾天靜下心想，專注於當下，把握每一次的訓練，至於能不能達標能不能創下佳績，現在都距離我太遙遠了，而且影響的因素也實在很多，應該就該放下得失心，盡心盡力，然後一切隨緣。

1/26（五）E30

一不注意就會被風吹著跑吧！今天的風勢比昨天再強一些，星期日就是渣打半馬測驗賽了，所以今天仍舊是輕鬆的E30，回想自己半馬的PB就是兩年前在渣打創下的89分，由於季節月份的緣故，可說是天時地利占盡，至於能不能人和，就必須看比賽當天狀況的調整及心態了，不管如何就1/28場上見真章吧！

1/27（六）休息日

1/28（日）渣打21K測驗賽

昨天上晚班23:30才下班，回到家洗好澡準備今天早上要比賽的裝備補給等，用一用也過了01:30才就寢，鬧鐘訂04:00，雖然睡眠沒充足但精神還算不錯，一直以為天氣會變濕冷，但沒想到今早的天氣非常宜人，算是很適合跑步的天氣，皇速訓練營的同學約好5:15在會場團拍，所以就直奔團拍地點會合，好險有及時趕上，

完成任務後先排隊寄物、排隊上廁所，因為是繫全馬號碼布跑半馬，所以06:00起跑，但現場早已人山人海，根本無法靠近起跑線，只能排在中段的位置，起跑後在人龍中奮力地往前，但所到之處都是人（這不是廢話嗎？），直到過了4k後才有比較好的路線可以跑，也可以按照自己的配速去跑，丹丹教練建議以4:20~4:25的配速去跑，最後3k再依自己的餘力調整配速，不要在一開始的時候就氣力用盡，而我先前的PB是89分，如果想小破PB的話配速就必須再快一些，因此將自己期望配速訂再4:10左右，過了人潮之後基本上都跑的還算順暢，但後段有上橋的部分，加上進河堤後的逆風，都有拖掉一些配速，而影響最大的莫過於前段的雍塞，所以破PB是無力以回天，但其實整段跑起來的體感都很不錯，每個水站都有進站補水或運動飲料，現在回想起來也已經有盡力去跑了，但不若以往有特別痛苦的記憶，整體來說跑得非常愉快，恢復的也很好，回家睡一覺起來並不感覺有哪邊特別痠痛，在接受了訓練2個月後身體的確有明顯的進步，雖然成績還沒有顯現，但目標是放眼一個月後的高雄馬，不要操之過急，信任課表相信教練，專注當下，我相信美好的成果必會呈現。

對了~說了這麼多還沒報告我這次渣打半馬的成績，成績是DNF do not finish ，因為我配戴全馬號碼布跑半馬，所以在裁判的指示下，我並沒有通過終點拱門，而是從拱門旁的小路通過，手動計時成績21.24公里1:33:13秒，均速4:23。