12週皇速進化的最後週期

發表於2018/02/28
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「這個世界才沒有什麼強者。有的只是… …想變強的人。」---浪人劍客

有幸入選MIZUNO皇速12週的跑步訓練,來到了最後二週的週期,中間夾了春節連假,殘酷的是在連假之後馬上就是比賽的考驗,這個假期過得還真是不能太輕鬆糜爛啊 >

W11課表:
2/12(一) 休息日
2/13(二) 風速跑3k wp, 100m(95% effort)/100m float*10, 3k wd
2/14(三) 恢復E40
2/15(四) 恢復E40+ST*5
2/16(五)「除夕」 恢復E30
2/17(六) 「初一」E4k+M8k(4:59/k)+T2k(4:35/k)
2/18(日) 「初二」休息日

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除夕團圓飯前跑步已經是我近年來的習慣了,跑一跑之後也能安心的吃比較多 XDD,大吃大喝之前,也先量了一下體重,期許自己年後不能比年前還重(@ ̄ー ̄@)

難的除夕大好天氣,一掃前陣子總是溼瘩瘩的陰霾~

這次的年假並沒有安排遠行的計畫(說實在也是沒出國的話在台灣跟人家擠到怕了),都在台北周遭活動,年節跟家人朋友吃吃喝喝的「高強度」行程自然也少不了~(* ̄∇ ̄*)

除夕團圓飯除夕團圓飯

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初一跑質量課表,剛好用來消除肚子的熱量啊~

年初一

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初二雖然是課表休息日,但回老婆娘家吃得太撐了,吃完回到家還是讓自己去游泳池游個1600M減少熱量一下。

初二回娘家

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W11總結:

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W12課表:
2/19(一) 「初三」調整E30--> 改騎公路車
2/20(二) 「初四」調整E10+M2k+T2k
2/21(三) 休息日
2/22(四) 調整E30
2/23(五) 調整E30
2/24(六) 休息日
2/25(日) 比賽日

最後一週的課表,已調整減量為幾乎相對輕鬆的維持課表。
2/19週一的輕鬆跑改跟朋友約騎公路車取代,想說來點交叉訓練,還特別跟朋友交代,只輕鬆騎,怕太操會影響到體能的調整~ 

2/19這天算是年假最熱的一天,騎車時碰到頂著大太陽跑上山的跑友,不禁深感佩服,回家時也覺得還在燥熱,還特別買啤酒喝來降溫
( ̄▽ ̄)~■□~( ̄▽ ̄)   

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2/20 最後的小素質調整跑,頂著陽光順利的在配速範圍內跑完,過年這幾天北部天氣實在不錯,不時有大太陽,運動時氣溫常有超過二十多度,而年假這幾天頂著陽光中的運動,我想多少也有助於後來比賽時忍受耐熱的程度吧~


(2/20 Tue. E10+M2k+T2k+緩跑)

年假的最後兩天還是「高強度」有吃有喝,除了遵照教練的指示,最後一週飯多吃一點多存點碳水化合物,基本上我也並沒有特別忌口,就是正常的吃喝,畢竟:「我跑就是為了盡情吃喝」嘛 ○(* ̄︶ ̄*)○
初三大餐:

初四大餐:

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年假後天氣轉成溼冷,2/23(四)的E30 在上班前就先把課表跑完了,跑完量了一下體重,跟過年前持平,還好還好<( ̄︶ ̄)> 

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2/24公司晚在宜蘭辦春酒,所以早上在冬山河濱完成這三個月跑步課程最後一次的課表
(‵▽′)/

因為課表跑完了有些不捨 ( ̄0  ̄)y ,晚上又有春酒要吃吃喝喝,所以E30多跑了一些到E42 

(/≧▽≦)/ 

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W12總結:
本週的E課表我就主要依自己的輕鬆體感跑了,大略落在5分速出頭,比課表指示的5分半快了一些。

晚上的春酒,也剛好是犒賞自己這12週的訓練的結束,準備迎接隔兩天高雄馬挑戰的到來

(ง •̀_•́)ง

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此次丹丹教練開的12週訓練課表,一週跑5天,給了我們一些恢復日休息日調整的小彈性,總結這三個月共59次的課表訓練,除了1/30 跑完渣打半馬後感冒跳過一次課表,及2/19以騎代跑外,課表其餘皆有執行完成,三個月總跑量742 KM,達成率為96.6%。

課表總計

三個月運動總計

有人問我,輕鬆跑跑就好了,為何要跑的那麼「矜持」....???

我想,最近跑步網紅說過的嘉言蠻符合我的心境的:

對我來說,跑步的核心價值就是「健康而充滿樂趣的跑個五年十年,如果能再好一點,那就享受過程並且持續進步。」---許立杰


至於要不要跑,想不想跑,有沒有時間跑的問題~

「如果你真的想跑,就會找到方法;若你不想,只會找到藉口」--- By someone


接下來,就是享受比賽了。


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