前言: 本文章主要會介紹越野的一些常識，說明越野跟路跑的差異性，如何訓練跟推薦賽事

越野與路跑的差異

第一.地形

路跑:路線基本都在柏油路/青石磚/水泥...等，路面比較堅硬，地形不外是平路跟上下坡，運動肌群著重在下半身腿部肌群。 

越野:路線包含樹林/亂石/朔溪/爛泥，除了上下坡還要鑽跟攀爬。 

第二.補給

路跑:補給站大多數彼此距離2-4K，每個補給站點差距約選手移動時間30分鐘左右，來提供選手能量補給。 

越野:補給站距離約4-10K不等，每個補給站點差距約選手移動時間60-120分鐘左右

第三.路線

路跑:路線是官方決定的固定路線，一旦選手跑出路線之外，嚴重會造成失去比賽資格。 

越野:路線不是絕對的，官方的路標指示通常只是比較可以通行的路線，在某些通行路線上需要選手自行判斷。 

第四.運動肌群大不相同

路跑:利用慣性讓身體產生加速度而持續前進，主要訓練著重在腳掌、大小腿、臀肌。 

越野:因應地形除了需要在腳掌、大小腿、臀肌的路跑肌群訓練外，更需要動用到大量的其他肌群輔助身體隨時轉換方向。 

簡單來說，越野是種奔跑在大自然的運動，決定成績好壞的關鍵不僅僅是訓練，還包括了判斷、膽量、反應...等因素(這些需要經驗累積)。

如何訓練 
第一.重訓
前面說過越野需要的肌群比較全身性，所以除了基本的路跑訓練，可以增強心肺跟腿部的常用肌群外，你還需要增加重量訓練， 來加強身體其他肌群，簡單方便的重訓效果有:
1.負重深蹲(雙手拿啞鈴或壺鈴做深蹲也可以)
2.波比跳(每次跳10下休息60秒，1天做3次就可以了)
第二.登高練習
小弟我是找個1200公尺爬升約100的坡不停上下跑，也可以去登山步道或是樓梯，連續跑步運動30分鐘以上或距離5~8K即可，這個練習建議2周最少1次 ; 上述訓練是屬於緩慢進步型的，個人偏向訓練盡量不影響生活/工作，所以效果大約需要持續3個月以上才明顯感覺進步。

如何完成越野賽事

第一.了解自己能力
通常越野賽事需要的體能跟肌力會是路跑的2倍左右，例如50K的越野平均完賽時間大概在12-14小時，也差不多是路跑賽80-100K需要的肌耐力，所以如果你以完成全馬的心態來報名40K越野，一定會跑到崩潰跟棄賽。
建議一開始跑越野以參加15K左右最佳，完成後再慢慢考慮長距離賽事，個人覺得越野CP值最高是20K左右，完成時間約5小時，除了欣賞自然風景，還能跟好友一起以輕鬆玩樂的心態完賽。

第二.熟悉路線跟地形
前面說過越野的路線不是絕對的，雖然官方會在移動路線上做路標指示，但你還是會遇到迷路的情況，遇到這種情況可以手機下載離線地圖APP，看不懂地圖那就跟在人群後面。
說到地形應該是越野的迷人之處，越野是種在自然環境下移動的運動方式，自然環境最多的就是山/溪/樹/石頭/泥土，每場越野賽事因為地點不同特殊地形也就不同，舉例:
1.每年7月的水返腳賽事會有一段水路，還有一段拉繩上坡
2.每年11月的福爾摩沙國際越野是陵線/爬坡/樹林居多
3.最近好評的茶茶山徑越野，因為舉辦時間在12月，這時間的坪林常有偶發性小雨，加上地質偏鬆軟會有爛泥，絕對讓你滑!滑!!滑!!!
對路線跟地形認知不足就容易發生迷路及裝備準備不足的情況，這會大大影響你完賽時間，所以事先一定要看官方介紹及跑友心得分享，安全開心完賽才是選手最大的成就!!

第三.裝備
1.水袋:因為越野每個補給站大概需要選手60~90分鐘的移動時間，建議最好攜帶有1.5L以上水，其他BCAA、能量棒、...視個人需求準備，使用1個10~20L空間水袋最佳
2.急救物資:通常越野受傷很難說完全不會發生，OK蹦、紗布、消毒棉、止血帶建議務必攜帶，不僅幫助自己也許還能幫助他人
3.保暖衣物跟雨衣:越野場地通常靠近山區，氣候常常多變，兩截式雨衣或防水外套是必須的，尤其是長距離長時間賽事，失溫是件很危險的身體狀態
4.頭燈:如果你起跑在天黑時間，頭燈照明是非常重要的，最好再多帶一組備用電池更換
5.手套:個人覺得非常需要-抱樹或拉繩都會用到，全指手套保護性最好，半指手套是滑手機方便
6.衣著:緊身長褲很需要，畢竟有不少草跟枯枝會割傷皮膚;袖套可以保護手臂，帽子可以遮陽，上衣穿著排汗運動型衣物即可
7.鞋子:入門新手最好是低筒越野鞋最佳，兼具輕量性跟止滑功能，推薦:DIADORA、Salomon、HOKA，還有不要穿越野鞋去跑路跑賽，會把鞋底很快就磨損掉
8.登山杖:個人覺得爬升很多的賽事，登山杖絕對是你最佳夥伴，上坡可省力20%，下坡可減少膝蓋震力，使用單杖或雙杖就看個人習慣

上述裝備都可以在迪卡儂輕鬆採購(不是業配，個人目前沒有任何贊助)，價錢也相對便宜。

CP值高的賽事
1.動感亞洲50(AAE50)，主辦方在香港/馬來西亞/台灣都已多次舉辦越野，在補給/路線/引導都很有水準，台灣賽事時間大概在11月初，地點在石門水庫，全馬在5小時完賽可選擇報名13K或21K組，報名費相較其他賽事算是非常平價的。
2.FORMOSA TRAIL 福爾摩沙古道，是一場大型的國際賽事，每年的外國參加選手約佔15-20%，其中以日本/香港最多，比賽時間在每年11月底，建議報名40K或16K組，地點為埔里鯉魚潭，賽事的隔天還會有加碼活動(免費參加)，還可以欣賞原住民舞蹈。
3.ChaChaTrail 恰恰越野，主辦是個用心的團隊，賽中賽後補給讓你吃好跑滿，賽後的沐浴讓你全身舒暢，主持人-許豪更是搞笑+互動的老司機，2020年的賽事有:
 7/11 礁溪酥湖越野 21k/1530m ;
 8/29 外澳歡樂越野 19k/1200m(這場小弟會參加) ;
 9/13 極東越野 19.0k/1000m

最後也推薦一下HASH社團
HASH的起源:
西元1938年(民國27年)，一位旅居於澳大利亞的英國人─吉斯皮特(A.S.Gispert)，依據19世紀初期盛行於英國鄉郊野外「獵犬與野兔」的追逐遊戲，在馬來西亞成立一個「越野追蹤俱樂部─Hash House Harriers」。俱樂部之宗旨不在競賽，也不完全為了運動。最重要的是促進人與人之間彼此的合作，攜手共同體驗大自然的精華。使得自己的身心，與大自然的美，得到完全的親近與契合。這種兼具冒險、娛樂及運動的俱樂部組織，從亞洲地區蔓延至全世界各個角落。(小弟跑過日本/韓國/馬來西亞的HASH活動，藉由運動跟酒精認識很多國家的朋友，了解各地文化跟世界觀)
周一到週日都有HASH跑山活動，有興趣的跑友可私下詢問!

動感亞洲50

FORMOSA TRAIL 福爾摩沙古道

ChaChaTrail 恰恰越野-茶茶山徑

2019年亞洲聯合HASH在桃園