訓練營開訓文🏃

在確認錄取後 

抱著既興奮又忐忑的心情😬

邊等待通知

繼續練著自己YouTube上學來

四不像的台北馬課表

在開訓的前兩週

收到線上開會的通知

會議中瞭解原來正式的訓練週期至少會有16週

因此我們的琪琪總教練

為了能讓我們有完整的訓練週期

根據先前體測的成績

預先公布了我們的全馬目標完賽時間

以及提早開始提供課表

體驗新目標課表的強度

教練真的讓我感受到不一樣的上課氛圍

竟然在開課前就如此積極

也非常樂意在線上群組回覆大家的問題

我們真的也要趕快加緊腳步跟上了💪

課表的強度一開始並不會太強

Tempo和Speed的配速並不會讓正在準備台北馬的我吃不消

感受到的是利用低強度的Easy, Recovery, Long

甚至是暖身和緩和的機會去堆疊跑量

讓一週的跑量來到60-70K

經過了兩週的開訓前體驗

已經對訓練營的課表有一些熟悉的程度

真的是讓我們能比較快進入狀況

來到開訓當天

跑的課表是600m×8 jog 90' 200m

當天是個炎熱的上午

第一次學習了一堂完整的跑步訓練課

從一開始的暖身跑大約15分鐘

到暖身操、伸展、馬克操

再進到今日的間歇主菜

助教的計時輔助及提醒

讓課表執行的更加精準

最後是緩和伸展

原來這就是一個完整的訓練啊

真的是跟我以前的自主訓練差太多了

室外課程結束後

換到室內講解一些訓練術語用法

以及利用科學原理解說課表執行的目的

不同的強度對應到不同的消耗區間

理解到訓練不能只是一直吃高強度課表才能持續進步的

一定要搭配休息恢復才能有更長遠的目標

開訓日真的是獲益良多

完全是全新領域的學習

不管是專業的跑步科學知識及訓練課表執行方法

最後公布一下我的目標成績

配速4‘37 全馬3：15

真的有夠硬🤣

還要在出了名難跑的萬金石賽道上達成

讓我們敬請期待🤪

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