隨著天氣逐漸變冷

台北馬的激情過後

開始穩定上手訓練營的課表

每天努力的把課表吃完

每週三次強度訓練搭配穿插的恢復跑

跟以前自己土法煉鋼

學著YouTube影片上到處拼裝的課表

逐漸感受到一些不一樣的轉變

◎跑量大幅增加 

隨著課程進度來到一半

基礎期及進展期也來到尾聲

平均一週跑量穩定在90K左右

跟以前一週三練的跑量比起來

根本天差地遠

◎肌力的提升

雖然初期的強度沒像以前這麼高

但透過中等強度去快速累積跑量

不僅不易受傷

還能讓肌力有感提升

原來我也是可以每週這樣跑的

而且肌肉也不會有抽筋不適或過勞的問題發生

◎有氧能力的提升

當配速跑的強度逐漸提升

回到馬拉松目標配速時

可以明顯感受到

以往用同等的強度進行配速跑

雖然可以完成課表

但是結束時幾乎筋疲力竭

現在以相同的強度完跑

竟還覺得心有餘力

甚至可以持續用這樣的速度繼續跑下去

◎結語

就像教練說的

訓練是要跑的意猶未盡

而不是跑的筋疲力盡

能跑步訓練是很珍貴的一件事

能感受到自己正在成長更是一件興奮的事

希望訓練營的大家

都可以無傷完成每一次課表

信心滿滿的站在萬金石起跑線上

照片分享：

個人形象照

大合照

間歇訓練

動態熱身

期待拿到比賽鞋

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