兩周前的冬山河馬拉松,雖然大破個人PB,但卻狂輸Jay 27分鐘,讓自己覺得訓練上是否有些問題,很幸運的,就在冬山河全馬結束後,有機會跟Morgan(林毓桓),還有阿Jay聊了一下跑步經,突然靈光乍現,恍然大悟,原來自己在跑姿上,步頻上都應該有所調整,因此開始了新跑姿調整之路,也在一星期後的櫻花陵園馬拉松23K超半馬獲得證實,以1:50完賽,總排第12名,分組第三的佳績,也開始期待全馬的新紀錄! 櫻花馬的隔天凌晨,去東吳超馬朝聖後,第一次穿上五指鞋練跑山路,跟阿Jay往風櫃嘴前進,雖然經過前一天的比賽,但肌肉狀況尚可,因此很順利的跑上山頂,下坡由於只是訓練,且穿五指鞋,因此以較慢的速度前進,當過了楓林橋,看到Rainy,阿Jay突然加速,以四分多一些的速度往前衝,不得已下只有跟著衝刺前進!如果仍舊是過往的跑姿,應該已經落隊了,但竟然仍夠勉強跟上,看來新跑姿確實讓自己成長了不少!由於接連兩天的山路跑,星期天又穿五指鞋,因此造成大小腿肌肉超鐵,尤其是小腿部分,但為了熟悉新跑姿,接下來的一周,仍然每天進行訓練,直到當周星期五仍然進行間歇跑!只有星期六在台北富邦馬前一天,休息了一天! 就是明天了!希望能夠跑出好成績,再次破個人PB,並且能縮短跟阿Jay的差距! 由於前一天十點前就上床,早上四點半左右就起床進行準備!晚上下雨的吵雜聲,一直延續到早上,開始有些擔心要在雨中奔跑!起床後當精神稍微恢復,就整理行李,確認晶片號碼牌ready,上廁所,吃早餐等,雖然已經早起,但時間上仍然不足,無法進行拉筋熱身的準備,出發前還幫我家阿Q換尿布,穿衣服,一切就緒,6:00由家中出發,搭Taxi至會場,與阿Jay,Simon,Gwen碰頭,由於有惡勢力,所以能夠將路跑包放置在Adidas VIP處,由於穿著有些並非Addidas,所以儘速放好東西後,就快速離開!利用剩下的最後時間,稍稍暖身一下,就這樣做好最後調適,準備開跑了!小雨仍在進行中! 阿Jay與我兩人儘量往起跑線前挺進,避免開跑時需要閃避太多人,但人實在太多,只能儘量走到起跑線前20公尺左右的地方,人真的太多了!果真是台灣參賽人數最多的比賽!開跑前還跟北京來的”跑吧”團小聊了一下。沒多久,槍聲響起,菁英跑者先出發,一分鐘後,全馬半馬參賽者就開跑了!人真的太多,花了超過20秒才經過起跑線,而且無法提升速度,只能東閃西閃,緩慢前進!慢慢的,人群被拉開,因此比較容易超車,一公里後由五分多速加速到五分內,除了人多外,因為持續的下雨,還要不時地避開水窪,避免弄濕鞋襪!但經過幾次不小心踩進水窪弄濕襪子後就不管了!不知是否跑跑閃閃,還是熱身不足,或是沒有適當的休息,小腿肌肉至腳踝中間,有些緊緊地,略有不適,但其餘狀況還不錯!在此階段超越4:30領跑群!當由仁愛路轉進中山北路,人群再次被拉開,也越來越好跑,路上還有禮服業者人員穿著婚紗,及許多不同團體加油,雖然在雨中路跑,心情還是蠻愉快的!此時以平均4:30~4:45速穩定前進,而且超越4:00領跑群,當至美術館前時,全馬半馬分流,半馬上橋,全馬由右邊橋旁前進,轉進至林安泰古厝旁水門,開始進入河濱區! 應該是仁愛入上~~感謝運動筆記 中山北路上~~~感謝運動筆記 就在進入河濱公園,遇到羅東路跑摩根的弟弟林毓倫,小聊了幾句後,超越往前挺進,觀察現有的身體狀況,除左小腿處,其餘都還維持正常的狀況,沒問題,繼續往前進!一路上跟阿Jay兩個人慢慢超越一些參賽者,跑速維持在一樣4:45左右,路上跟一些加油團體擊掌,在雨中感受民眾的熱情,但補給站的物資由於下雨變得稀爛,就不敢領教了!當到了麥帥橋,阿Jay跟我說好冷,如果我要先跑,就先跑,但阿Jay還持續加速,真有些”虛偽”阿,哈!!!當跑上橋過到對岸,Jay開始慢慢超前,由於要保留後半段的體力,仍維持自己最佳速度前進,就在這時看到3:30的領跑群,心想!Cool,如維持下去,有機會破330了!超越了330後,儘量用核心跑法前進,但不知是否先前練習太多,腰至臀部相當酸,無法很順心的用核心跑法,只能調整到最輕鬆的姿勢前進,當完成21K,時間1H42M,稍比冬山河馬拉松慢!25K後速度稍降至5分速左右雖然如此,一路上還是追過了不少參賽者,包含馬拉西亞赤足伯,心想自己真的提升了!在12K吃BCAA,22K吃BACA加上自製鹽膠囊,不知是否有幫助,直到過了百齡橋,整體狀況都還算不差,也沒有要抽筋的跡象!在25K左右吃了一包能量包,約30K吃了最後的BCAA與自製鹽膠囊,為最後也是最艱苦的路段準備,當跑回大佳河濱,在大直橋下超越了極地馬選手陳彥博(事後知道他為了等人而放慢速度),心想有沒有錯?不管了,反正就繼續往前吧。 河濱攝像1~感謝運動筆記 河濱攝像2~感謝JOGSTARS 過了35K,雙腿開始有些不聽使喚,能夠撐到這時,也是破紀錄了!速度又稍微掉到5分十多秒,看著GPS錶,心想還有機會破330,因此儘量上身前傾,利用雙手與腰帶動雙腳前進,路上有一段逆風段,跑起來格外辛苦,但還是必須要迎風前進,右轉通過民權橋下後,逆風段結束,速度稍稍提升,再往前一段路後,終於跑完河濱段,進入市區,此時前後已經沒有太多跑者,內心很想加速,但已經心有餘而力不足了,當進入上橋路段,速度完全掉下,有股想用走的衝動,但還是忍耐下來,往前一小段後跑至下橋路段,跟21K組合流,人又開始多起來,由於第一次跑台北馬,完全沒有預知到還有一段地下道路段,下地下道時緩下坡很開心,但由於地下道通風不是太好,呼吸有些不是很順暢,所幸路途並不長,看到前方明亮的出口,出口前是一小段緩上坡,正常來說應該是天堂路,因為終點要到了,但當時由於體力已經不支,感覺卻像地獄道般的痛苦,努力在緩坡上使勁前進,當終於回到平地,再次試圖想要加速,但施不大上力!眼看330的機會快喪失了,內心相當掙扎!當右轉進入最後的600公尺,看到遠處的終點就在眼前,心想不管了,有沒有330也沒差了,將身體的最後一點力量榨出,專注的看著終點迅速的前進,最終在計時器3小時31分XX秒進入終點,完成了這場比賽,無論如何,已經大幅超越兩周前冬山河馬拉松的成績! 賽後回Addidas VIP區稍作休息,並將溼透的衣褲鞋襪換下!真的好累!全身筋骨好像都散了!坐著休息了一陣子,等不到其他人,就提著路跑包,慢慢走去賽後聚會的GB!當大夥陸續來到,談的聊的都是富邦馬的點點滴滴,Rainy全馬初馬,就跑進4:00內,超強,Jay比我快了2分,終於縮小跟他的差距!大家並用手機確認賽後成績!當看到我的大會成績,晶片成績竟然以3:29:54完賽,挖哩~實在是太剛好了!只差6秒就超過3:30,也首次突破3:30,也贏得了Jay的大餐,哈哈哈!!! 這張照得真好,後面有恐龍,感覺在逃命!!快接近終點了! 鞋款:Asics Thartherzeal 穿著:UV鋼鐵超人排汗上衣(剛請朋友從美國帶回)+Addida legging+Puma路跑帽 賽後成績:3:29:54破PB,也第一次破330! 同文刊載于 http://blog.udn.com/gordoncheng0502/article