原本預計在太魯閣馬拉松有機會破全馬的PB,但因為地震加上連續下雨,土石鬆動,大會臨時決定全馬改半馬,計畫因此被延期一個月,十一月進行充足的準備,跑量500多K,但在全馬前幾天,不幸的感冒了!加上出差,以及前一天的休跑,連續三天沒有活動筋骨,所以心中對於這場比賽,雖然確定100%可破PB,但成績會如何,就無法預測了!就這樣,帶著微恙的身軀,即將面對人生的第三馬,也是接下來路跑關鍵的一場,如何關鍵,就待我細細訴說下去了! 比賽的當天,由於感冒尚未恢復,因此對於要穿什麼衣服有些矛盾,但為了避免感冒加劇,決定穿刷毛長袖跑衣,但這也是一個錯誤的選擇,稍後道知!如何前往會場,就如同往常一般,開車至南港與大夥集合碰面,此次比賽小黃瓜共報全馬三名(Jay,Simon,Gordon)與半馬三名(Rainy, Catherine, Kevin)Rainy代David,Catherine代Eva跑,因此決定開兩台車前往會場,半馬結束後,可不用等全馬組,直接回台北!一行六人兩車浩浩蕩蕩(其實並沒有)開北二高接雪隧至宜蘭冬山河,停好車徒步前往會場,此時參賽者已經陸續來到,我們將路跑包放置在Sharperman(Sharperman與澳摩油是我們小黃瓜緊密的好友,也是最佳的私人置物區),將裝備準備到位,再去進行最後的紓解!就等待開賽的時間了,當大會在進行暖身操時,全馬三人就往最前的起跑點走去,儘量往前,避免開賽後,要閃避許多的人群!此時太陽慢慢地升起,感覺會是一個陽光普照的一天,完了,我穿這麼厚>_<,要怎麼辦,又來不及去換衣服,看來只能見招拆招,只希望溫度不要太高了!!! p=""> 賽前會場攝影 賽前全馬組合影(左起Simon, Jay, Gordon) 七點一到準時鳴槍起跑,所有的跑者往前衝出,Jay跟我兩人順順的以五分速以下開出,第一領先群實在太快,因此跟著第二領先群的速度前進,往前跑一段後左轉公園路,再接公園二路,再左轉親水路二段88巷繞一圈共約2K,回到親水公園後接冬山河自行車道,此時維持大約4:30~40速度前進,右邊為冬山河,左邊為青綠色的田野,跑起來相當舒服,此時溫度大約18~19度,是最適合路跑氣溫,但由於穿著刷毛長袖上衣,稍稍感受到體溫的上升!由於一路都是平路,也無太多的轉彎,能夠維持一致的步伐穩定前進,速度上維持4:40左右,相當平順,也不刻意慢慢追過一個個的跑友,內心突然覺得相當有機會大破全馬PB,之後由冬山河自行車道,接五結防潮堤防,仍然緊盯步伐,觀察身體的狀況,就這樣很順利的接近折返點,細數對象折返的跑友,數著數著,當跑到13K多的折返點時,發覺竟然前面只有大約60位左右的跑友,哇!!!!我跑得還不錯勒!如果能堅持下去,可能會大破PB,折返後仍然維持著速度,看著對象來程的跑友,感覺相當有趣,我個人很喜歡這種有幾個折返點的比賽,因為可以遇到隊友,而且也可以看到一些雖然不認識但卻很熟悉的facebook朋友!而且正面看著跑者的表情,可以感受到每個人的心情與對跑步的堅持!!大約在15K處遇到參加初馬的Simon,互道加油也不停留繼續前進,此時除了觀察對向的眾人外,精神就集中在雙腳的擺動上!過去以為跑一場馬拉松這麼長的時間,應該會有很多的事情去思考,去回想,去感傷!但開始路跑後,發覺完全不是這麼一回事!一場馬拉松四五個小時,半馬也約2小時的路程,相當單純,內心想的就一件事,如何順利的回到終點,完成這場比賽!這是沒有參加過長途比賽的多數眾人所無法理解的!就因為如此,一路上想的就是雙腳與身體狀況,該如何補給,下個補給站要做什麼,就這樣順順的完成半馬,此時往手中Garmin 910XT GPS錶一看,哇!!!!!竟然只花1:38分就完成了半馬!比太馬的速度還要來的快,真有點擔心會不會飆太快,如果能繼續維持下去,那!!!!330說不定有機會哩!!!但好景不常,才這麼一想,兩隻腳開始鬧脾氣,速度上稍降至五分初速,也因此Jay慢慢地拉開距離,不久回到親水公園,開始跟對向半馬跑者面對面第一次交流,不久看到Catherine,互道加油,再過一陣子,看到Kevin,再一會Eva,同樣的道聲加油,馬不停蹄地繼續前進,此時時間過了九點,太陽公公逐漸往上升,陽光照在身上,正常來說應該是蠻舒服,但因為穿長袖,開始感覺溫度過高,有些不舒服!除此之外,乳酸堆積,肌耐力也開始下滑,加上路上不小心弄掉一份BCAA,真是雪上加霜,問題益發嚴重,所以速度持續往下滑,這樣硬撐到約33K處,兩隻大腿後側肌肉開始僵硬,感覺已經快要抽經,不要說維持速度,連跑都有些困難,因此不得已只能開始跑跑走走,希望能夠舒緩肌肉!此時內心有些嘔!明明平時練得這麼勤奮,為何還會遇到這種事,還被Jay海放!就在走跑的過程中,被先前超越的跑友一個個追過!自己真是不爭氣啊,但這就是現實,怪不了別人!就這樣狀況不佳遇到對向已經折返的Jay,只能無奈個道聲加油,慢慢地前進,大約一公里後終於來到第二折返點,折返後就往回程跑走回去,此時真的熱到無法忍受,因此將長袖刷毛上衣脫下,以赤裸上半身前進,當看到醫護站時,馬上走過去索取肌樂,但醫護站只剩下一點點,哇哩!這是怎麼回事啊!!!!!哪裡有人準備這麼少醫療用品的!真是OOXX!無奈但也沒辦法,因此只好停下,認真地拉一下經,希望能舒緩抽經感,所幸脫下上衣溫度下降,加上拉經舒緩肌群,又可開始跑起,但只能以大約六分速前進了,而且跑一陣子還需稍稍走一段舒緩一下! 第二次來到宜冬橋,這點的醫護站終於有較充足的肌樂,因此用力的噴上痠痛的肌群,處理完後在旁邊補給站給他充足的補充一下,此時已將見底的油桶,注入了些許的超級汽油,因此停滯的引擎又可以動起來,因此用力給他催下去,將速度提升到五分多速,但可能汽油不夠多,維持了一公里多,又斷油不得已走起來,大約走了500M,想說最後無論如何也要給他用跑的完成,而且看一下GPS錶,仍然有機會四小時內完賽,因此使盡所有的力氣,耐住肌肉的痠痛,再次跑起,左轉進入親水公園,跑了一陣看到不遠處的終點線,加足馬力,以殘破的身軀通過終點,看看時間,3:55,大破前兩場馬拉松的紀錄,但整體的狀況相當不滿意! 前半段,狀況看來不錯~感謝羅東慢跑攝影 折返點後不久,太熱脫掉上衣赤裸上身,感覺還好但其實很累,有攝影師一定跑起來! 後半段冬山河自行車道,感覺很累!~感謝PROWASH 終點前用盡全力往前衝~感謝羅東慢跑攝影 慢慢地拖著沉重的腳步回到Sharperman,Jay已經在那邊休息了好一陣子,問一下Jay的成績,哇哩!他破3:30,比我整整快27分鐘,為什麼,為什麼,我明明練得比較勤,但....結果卻.....如果慢個五分鐘,還說得過去,但..27分鐘....心中相當的沮喪!由於身體相當疲憊,只能坐在地上休息,連餐盒也因為過度勞累,完全無食慾享用!休息了一陣子,去補充過度流失的水分,身體狀況稍恢復, 此時身為工作人員的Morgan(林毓桓)來到,Jay,我跟他小聊一下,突然提到跑姿的問題,Morgan說明跑步要有帶一些甩的動作,利用腰部核心的力量,雙腳左右往前甩動前進,兩隻腳的腳掌落足點儘量在一直線上,腳只是抬與放的動作,身體前傾自然帶動身體!瞬時茅塞頓開,恍然大悟!原來過去一年來的跑姿,完全是錯誤了,難怪為何Jay說會痠的地方都是腰部以下臀部外側的地方,而非像我老是大腿後側肌肉,原來我完全沒用到核心啊!!!除此之外,步頻也要注意,儘量維持在每分180步左右,我先前的練習,大多在200步,所以步頻上也需要進行調整!很感謝可以遇到Morgan,聽到這些改變我接下來路跑的關鍵資訊!就因為這樣,才一周的調整,大大提升速度與耐力,在下星期的礁溪櫻花陵園半馬大放異彩,此為後話,稍後再述說! 賽後合影1(左起Gordon, Morgan(林毓桓), Jay) 賽後合影2(左起Gordon, Morgan(林毓桓), Jay, 李小明) Jay跟我兩人等Simon回到終點,過程食慾稍稍恢復,因此將餐盒肉與配菜吃完,進行肝醣回補!等了一陣子Simon終於回終點,等他稍作休息,領取成績與餐盒,找個地方盥洗,紓解疲勞的身軀,三人在終點線前合影便踏上歸途! 賽後合影(左起Jay,Gordon,Simon) 鞋款:Asics Thartherzeal 穿著:Nike紅色長袖刷毛上衣+Asics星星legging+Puma路跑帽 賽後成績:3:55大破先前5:30,但整體狀況前半段滿意,後半段相當不滿意! 同文刊載于 http://blog.udn.com/gordoncheng0502/article