脛部抬昇 (Shin Lifter) 訓練可以鍛鍊脛部肌群,增加小腿前方肌肉延展性。首先,雙腳懸空坐在椅子或床上,在雙腳前端夾著一個啞鈴,轉動腳踝將...
撐牆伸展 (Wall Stretch) 可以幫助放鬆緊繃的小腿肌。首先,以手撐牆,左腳離牆約1公尺,右腳在前,膝蓋彎曲;左腳在後,腿伸直並以腳跟著地...
許多怕日曬又想健身的新手會選擇跑步機為起頭,但跑步機畢竟只是一個替代工具,當你習慣之後要轉換至戶外路跑可能會面臨一些問題。因為跑步機提供你前進的動力,但普通...
Lactate Threshold (圖片來源:RVWithTito/flickr) 乳酸閾值,又稱「無氧閾值」,指體內開始堆積乳酸的門檻。...
昨 (6/1) 日是美國4,300萬跑者的「跑步日」(National Running Day),部份賽事為了響應這個日子,特別提供當天報名費折扣。Nati...
Quadriceps (圖片來源:Neeta Lind/flickr) 股四頭肌,又稱"Quadriceps Extensor",縮寫為"Q...
起跑後面臨的第一個1英哩 (約1.6公里),總讓人覺得非常難熬,這是初學者與資深跑者的共同困擾。基本上,這一段距離是給跑者們暖身,如果太急進的話,自然會產生...
踮腳&腳跟 (Heel/Toe Walk) 訓練可以幫助強化小腿肌群。首先,僅以腳跟著地向前行走,然後再以腳趾著地向後倒退走。一旦小腿肌群變...
(照片來源:路透社) 暌違18個月後,世界女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe於5月30日復出,參加在倫敦舉行的<Bupa Londo...
逢年過節常會有家族聚餐或各種慶祝活動,要忙的事一大堆,而跑步計畫自然會被擱置。初學者剛起步不久,若是遇到這種情況,很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心,...