<<<<<  以下文章寫於2016/08 >>>>>>

今年年初懷孕，孕前體重大約是55-56kg，印象中似乎體脂18%，肌肉30%，所以看起來算精瘦（見下圖）。

現在27週（見下圖），體重是58.3kg (等於+2~3kg)，其他數值就不知道了，我不想這麼嚴苛XDD 反正我跟北鼻健康～我也沒有爆肥到太誇張就好 ^__^ 

最常被問到的問題，除了「為什麼胖這麼少？？」，就是「瑜伽還可以繼續嗎？還可以教課喔？」

因為有些問題很常被問，想說乾脆來寫寫網誌分享個人的心得。不過女孩們請注意，以下都是我個人的體驗和心得，每個人的身心狀態都不同，一旦懷孕，絕對是以自己的感受和醫生專業的建議為主喔！

首先，讓我大聲說：孕婦要運動！扣除特殊狀況（例如徐若瑄那種），孕婦是該多運動的，不管是以健康或是胎教的角度，準媽咪多動絕對比只吃只睡要來得好，事關肌肉的彈性、身體的循環、平衡的身心狀態，還有就是據說北鼻會模仿媽咪，成天不動的話，北鼻生出來也會對事情都興致缺缺唷！（就算撇開這些，懷孕已經很辛苦了，如果每天看著自己身體軟爛鬆弛，很容易心情不好的吧???）

好的進入正題，回答最常被問的幾個問題：

Q: 為什麼看起來都沒胖？？

A: 是有長點肉的啦，而且骨盆也自然會因為鬆弛素分泌而變寬，只不過沒暴肥而已。吃得均衡的同時我也維持瑜伽、多走路的習慣，所以結實度還是有的，外型上沒有太多差異，也不會腰酸背痛，還可以靠背影騙騙人。老話一句：體重不重要，結實才算數。醫生也說：「不要人說一定要胖多少多少，我們這邊比較常遇到的其實是體重增加太快、太多的媽咪。目前一切數據都很好，妳就等著生吧！」

Q: 瑜伽還可以繼續練習？？

A: 可以唷。我個人保持著不深入扭轉、不壓肚子、所有核心運動強度減低等三原則，從三個月滿北鼻穩定之後就重拾我的瑜伽練習。強度、時間長度也有降低（畢竟一人血兩人用嘛），例如我還是會做平板（plank），但一次只停留五個呼吸。主要還是媽咪自己要維持高度的自我觀察，敏銳地感受身體當下的狀態，再做判斷。而瑜伽最重要的精神之一，原本就是和自己的身心連結。

此外，盡可能不要在懷孕後，在沒有專業老師的指導下做自己孕前不做的練習。請做你原本就非常熟悉、有把握的部分，並且更仔細、更慢、更覺察地做！請把這時候當作一個寶貴的、更加與身心連結的機會，各種證明自己、與他人競技的心態都會傷害自己和寶寶的～

Q: 核心肌群可以使用？這樣好嗎？

A: 醫生給我的答案是：因人而異。但原則上，北鼻在子宮裡受到良好的保護，肌肉也沒有因為我懷孕而消失，到時候捧著肚子、生產時也都需要肌肉呀，加上小房客拖著骨盆前傾，軟爛的肌肉只會助長腰酸背痛及各種不適。ＢＵＴ！！！自己要斟酌：

一、強度不要超過懷孕前的練習，或是學習新的、陌生的且具強度的體位法

二、留意血壓，並觀察是否會在練習後有宮縮的狀況，如果有，就要停

三、保持深長的呼吸

BTW，我認定的核心肌群不只所謂的腹肌，而是從前到後一整圈支持整個腰腹的所有肌肉，而使用腹肌的方式也不是讓它們往內繃得很緊．．．光這件事就可以另闢一個新主題了，先這樣XDD

Q: 那前三個月比較不穩定的時候可以練習嗎？

A: 用我產檢醫生（我愛他的乾脆幽默XD）的話：「有不適、有出血就停，覺得可以就繼續運動。啊人生就這樣啊～上次考好一點，這次也許可以少念點書～考差一點～這次就多念一點啊～這沒有答案的～～」

不過前三個月是真的比較累，就是什麼也沒做就累翻的累～洗個碗就覺得好的今天已結束晚安的累～腦袋像是蒙上一層霧一樣累～！所以不用勉強，我自己當時因為有一點暗色出血，只有用瑜伽枕做輔助的臥英雄(Supported Supta Virasana)、臥束角(Supported Supta Badakonasana)，還有完全放鬆的攤屍式 (Savasana)。

以上是我個人常被問到的瑜伽QA，跟大家分享～～～～祝大家都有健康、活跳的快樂孕期～ ^O^