懷孕期間心臟負荷變大，加上賀爾蒙改變，會有許多不適症狀，這次要聊的是關於水腫這件事。究竟為何懷孕（特別中後期）會水腫？下面這篇說明的很清楚： https://momma.tw/50.html  

水腫也會導致頭痛、頭暈、耳鳴等症狀，在產檢時，醫生告訴我有這些問題的話他會開普拿疼給產婦。BUT～～誰沒事想在懷孕的時候吃藥呢？？所以，克服水腫這問題，真的會讓整體孕期感大加分～而且外觀上看著自己也心情爽快嘛XD 很腫的話孕婦心情真的會很差捏～～

除了飲食上宜均衡不宜重鹹、吃些有助於排水的食物（這方面女生應該都是專家），按摩、熱水泡腳據說都有幫助，上面文章寫了不少。BUT!!!!! 就親身經歷，我覺得重點還是要從根本上打造出有利於下肢血液回流的肉體~所謂先發制人嘛。（說“肉體”是因為我想強調肌肉XD）

所以，要給心臟來個助攻，就要請出號稱『人體第二個心臟』的那位………..就是小腿

小腿肌可說是把血往上打回來的幫浦，不可沒力! 看看這堆血管，平常要從下往上打回來就已經比較累了，何況是懷孕時心臟負擔變大、處處被壓迫到的時候呢～

（延伸閱讀：小腿到底多重要？https://www.top1health.com/Article/10719 ）

謎之聲：「抬腿不行嗎？」

抬腿當然也行，但一，中後期孕媽咪平躺著抬腿通常不會太舒服，二，抬腿只是短時間內反轉地心引力，不是治本的方法，整天下來絕大多數的時間，我們還是頭上腳下的～所以我個人認為抬腿成效並不彰，有一對給力的幫浦還是比較長遠的助攻王。(p.s. 如果妳擔心的是小腿會變金剛芭比腿……請聽我一言：做了再說，沒事不要想太多，當金剛芭比是沒那麼容易滴~ = ="）

以下是孕媽咪可以鍛鍊小腿肌的方法：

• 走路：最緩和的方式，也是產檢時醫師常會給的處方。（至於跑步嘛～我自己孕前本就沒有跑步的習慣，所以無可分享，有興趣的孕媽咪們不妨請教身邊的跑者朋友喔）

• 走臺階：跟走路同理（但我個人討厭這個所以沒做XD）

• 游泳：經過產檢醫師同意，游泳也很不錯，鍛鍊腿力之餘，水的浮力通常會讓孕婦很酥湖～我自己偶爾很喜歡去海邊，非常療癒，也因為這樣決定水中生產

• 瑜伽：很多站姿練習都很適合孕期，除了鍛鍊腿肌，還有很多附加好處。我每次必做的包括勇士1、勇士2、高/低弓箭步、椅子式等。但這些練習仍稍有強度，所以要自己小心留意是否會引發宮縮。建議不管累不累、喘不喘，都把姿勢與姿勢間的休息時間拉長、停留時間縮短、分散練習時間（例如一次10分鐘、一天分三五次做，而不是一次1小時）；32周後，有時我會一手捧著肚子做XD （假冒托腹帶）

可能讀到這會有人問：啊怎麼沒照片或影片解說一下姿勢？

是的~~~我沒有打算附上，因為如果妳不知道那些是什麼，代表沒有任何瑜伽的基礎，建議妳，找適合的老師親身指導，畢竟要做好做對，它們的細節其實有點多，身為孕婦就是小心為上。

這次主要分享個我覺得安全而且超～簡單的練習，原則上大家都可做，而且隨時隨地可做：

1. 手扶牆壁或是櫥櫃邊緣or任何方便的地方，保持上半身直立。先把腳趾頭們都分開，好像要擦指甲油，不想要亂沾髒一樣，活動一下，也許你會很快感覺到腳趾頭們根本和腳部的肌肉們是相連的。
2. 將大腳球和小腳球區塊（見圖）往下紮穩，並且保持，然後吸氣將腳跟掂起

(圖片來源：http://www.footankle.com/ )

3. 緩慢吐氣，同時緩慢地將腳跟踩回地板，越慢越好（腳球們一定要一直像樹根一樣種～～～進地版），照自己的狀況決定要做幾次。如果很穩定，手確定扶好，也可以嘗試一次單腳，甚至帶入往下蹲的動作。

練習很簡單，但也要記得：因人而異。不管妳選擇做什麼，一定要聆聽身體的訊息，不要逞強。若能持之以恆，相信除了水腫問題，孕媽咪也會感覺到整體精神變好，步伐穩健。

現在起就用有力的小腿肌開啟身心的正循環吧！用第37週的大肚祝大家血液暢通愉快 ^O^