"I have learned that there is no failure in running, or in life, as long as you keep moving."--Amby Burfoot

『我學習到無論跑步或人生都沒有所謂失敗，只要你拒絕停下來。』1968年波士頓馬拉松冠軍--Amby Burfoot

隨著天氣轉涼，facebook被大大小小的賽事訊息洗板，路上的跑者也變多了，提醒著馬拉松賽季悄悄的到來。那些週末比平常工作早起床，昏昏沈沈吃著香蕉，背大紅袋出門的美好回憶都回來了，不過，就像學生時期的上課過程總是記不起，過程中幾公里時的痛苦，總是容易被我遺忘，取而代之的是馬場上見到許久不見的跑友，大家累癱在草地上拉筋、喝著運動飲料，嘴裡罵著不跑了、以後不跑了，那樣的美好上午。

和朋友在賽後的閒話家常最讓人放鬆了

跑友之間的話題免不了：「你有抽到嗎？那一場你會去嗎？唉...每年都沒中，不玩了啦！」總是聊著對賽事的期待，和自我的期許，今年初在狀態不錯、天時地利人和的情況下，我也跑出個人滿意的半程馬拉松2小時19分的成績（但是隨著天氣逐漸變熱我又偷懶了.....）抱持信心，在夏季結束之前，自然地也開始上網尋找秋冬的活動，希望年底前再次跑出令人滿意的結果，新添美好的馬場回憶。不過，由於自認為並非速度型的跑者，憑藉先前參加過渣打馬、富邦馬的經驗，體認自己較偏好小巧、有特殊性的活動，所以像國道馬那樣的景色可能就不太適合我（笑），排除掉太過競賽型的場次、考慮交通等因素，最後選定第一次在台灣舉辦的芭比馬拉松（12/4），當做今年賽季的最終篇。

但慚愧的是，以往的練跑幾乎是「看天吃飯」，自今年4月NIKE女子馬結束後，天氣變的炎熱，也因此跑步的日子屈指可數，變成每週2-3次重訓課程，一週一天的游泳替代，在7、8月時我還參加了三鐵團辦的三鐵暑期課程，當時覺得有人幫忙規劃訓練課表真是一件幸福的事～～不過，即便一直維持著運動的習慣，但沒有明確的賽事目標，總還是覺得缺少了動力。

還好，這一年來很幸運認識許多優秀的跑者，在我毫無計畫的訓練當下，不時關心我的練習狀況，提醒自己永遠保持信心，報名年底的路跑比賽後，也有朋友建議我可以試試 Nike+ Run Club APP 更新後的訓練計劃，據說跟以往最大的差異之處，在於新版能隨著每個人不同的體能狀態，量身打造訓練菜單。簡單來說，就是以前大家都是吃一樣的課表，但現在會依據每次給予的回饋、評分，主動提供不同的訓練內容（包含時間與強度），到最後大家的課表就會長得越來越不一樣，是不是很聰明呢！

不用多想，跟著計劃安排的練習吧

回想幾年前的我，很單純地喜歡跑完步的暢快感，一點不在乎時間、距離、速度，也參加了幾場路跑賽，跟著別人跑，忽快忽慢的，沒有什麼配速的觀念，當時的我甚至沒聽過有跑步課和跑步教練。直到去年底公司學姊力邀參加 NRC（Nike+ Run Club），我才第一次見到國手教練，還有一群熱愛跑步的朋友們，才了解原來跑步訓練可以是一件很有趣的事。

NRC Speed Run 繩梯訓練是我心中的小魔王，好難啊！

雖然現在因為工作和居住地的關係，後來無法持續和大家一起訓練、享受崩潰極限，又回到自己一人獨跑的生活，不過，這次不一樣了，我開始新的計劃，呼叫NRC APP裡「我的教練」，完成設定目標賽事日期、建立基本跑步資料後（每週跑步時間、次數及總距離），每一週他會安排不同的練習內容，不同於以往告訴你今天要跑8公里，本週預計跑35公里，更新後的版本不會有確切的距離，反而告訴你『以舒服輕鬆的步調跑15分鐘』，看到這樣的內容除了讓人覺得較沒有壓力，更厲害的是，他會根據每一次的跑步記錄與感受回饋（難易1-10評分），自動調整下一週的練習內容，真的就像手機駐進一位教練。另外，我也開始試著記錄每次跑步後的狀況，例如：睡眠不足的隔天，就算僅僅輕鬆跑的20分鐘，都能感覺到呼吸和腳步非常沈重，從記錄中學習重新認識自己。

跑步的時候會有語音教練陪著你，聲音好溫柔喲

不過，照著訓練計畫進行了一、兩週，我感到很焦慮，這樣的訓練量真的夠嗎？因此詢問使用過APP的其他資深跑者，一天只跑 20 分鐘，這樣真的夠嗎？他的回答真是讓人心安，「比起你跑了多少距離，更應該在乎你的身體感受，每天跑個 20 分鐘看似沒有什麼，卻是最重要的有氧基礎建立。不論訓練內容如何，享受其中才是最重要的。」所以，就相信自己吧，慢慢來，比較快，每天每天進步一點，等有一天回頭看，絕對會驚訝自己的改變（一年後facebook就會告訴你了！）

跑過馬拉松的人總是說：「這就是人生啊～」以前我總是不懂，覺得八股做作，後來接觸了跑步，嘗試鐵人三項，開始學習記錄感受之後，才明白其中奧妙，跑者的生活除了運動的練習之外，有更多的是學習分配時間、學習如何對自己好，飲食、作息都必須用心。讓我想起 NRC 琦琦教練曾經說過：「比賽不是站在起跑點才開始，而是現在這個當下就開始了，我們必須用心的練習，每一天，都用心的去過，你的賽程絕對比別人來的精彩。」

訓練如果沒有目標，是一件痛苦的事，生活，不也是嗎？

只要不停下腳步，我們終究能變得更好。

不論訓練或生活、不論晴雨，都一起向前邁進吧！