很幸運的入選了這個活動

在今天期待已久的第一堂課開課了!

1.領取裝備

印有皇速字樣的T恤-看起來就很有氣勢

Wave  Hitogami 3跑鞋

配色很漂亮，穿起來很輕，不是寬楦版但穿起來腳還是很舒適

2.丹丹教練課程與訓練說明

原來馬拉松的訓練有這麼多的方式，

像是課程中排的課表有很多不同的訓練，用不同代號標示

 r: 休息/慢跑
 E: 有氧耐力
 M: 馬拉松配速
 T: 乳酸門檻
 ST: 輕快跑
 L: 長跑
 LSDH: 山路慢跑

這些很多都是之前自己訓練沒有去練習到的部分，

以前自己總是習慣用平常的里程數，

以及假日的LSD去換取體能，

而沒有使用科學的訓練方式，

讓自己花同樣的時間，但卻有更好的效果，

課程中有提到的動態恢復超慢跑，

讓我印象深刻，

因為有時候覺得跑步跑到後來，

練的未必是體能，

而是在練心，

訓練自己用平靜的心，

持續去做同樣一件事情，

我覺得這個很難，

因為有時候跑步會隨著體力、情緒而突然亢奮，

然後不自覺的速度就拉快了，

3.T配速1k+M配速2k+E配速2k，輪狀領跑

向來大多時候都是自己一個人跑，

沒有像這次一樣二三十個人一起練習，

輪狀領跑也是第一次嘗試，

也發現當自己在領跑的時候，

速度都會不自覺的跑掉，

跑感突然間都不見了，

而連續時間變換不同的配速，

之前也沒有嘗試過，

以前都是有設定配速，

然後就依照這個配速去跑，

頂多依狀況好壞變快或變慢，

而不是像這次是有計畫性的去調整不同的配速!

4.伸展、舒緩動作

這個也是以往自己較忽略到的部分，

運動筆記上都有這方面的的資訊可以去查詢，

但就覺得跑完再做這些動作很花時間，

所以在這一部分都忽略了，

今天經過教練實際帶過一次後，

覺得這些動作的確都有達到伸展以及舒緩的效果，

對於之後整個訓練過程，

相信一定有很大的幫助。

這次上課，學到了很多之前不了解，或是不熟悉的領域，

相信有了這些專業的知識，對於之後的訓練，

一定有非常大的幫助!