皇速傳說全馬330訓練課表第一週

發表於 2017/01/02 3,594 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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為期12週的全馬330課表就此開始。

起初剛看到課表以及聽了教練的說明之後，著實讓我有非常新奇的感覺。此次的訓練課表強調以E有氧耐力配速為主，一週有5次的課表，為這12週的訓練計畫打底，以往我的訓練模式著重在間歇訓練以及假日的中長跑，一週跑步大概3-4次，故月跑量從不超過200k。訓練課表雖然不需要很快的配速，不過就像是教練所提到，只要是新的挑戰就會讓身體有新的刺激，好的刺激也將會帶來更多的進步幅度。相信在未來這12週的課表訓練中，將會一步一步的向更高的點邁進。

在第一週的課表中，E有氧耐力以及ST輕快跑皆順利的完成，E有氧耐力主要著重在穩定的步頻以及呼吸，而ST輕快跑就像是短程的間歇訓練。印象最深刻的莫過於禮拜四的UMP1.2k+E1.2K四趟，UMP設定在4:30 E設定在5:30，每當UMP跑完後要切換到E時往往都抓不到速度，跑完了半圈到一圈後才發現比預期快了不少後才開始修正速度。看來如何快速及正確的切換將會是一個很大的課題。

禮拜天的山路跑100分鐘，我以及三位皆在皇速訓練班的跑友一同跑大家耳熟能詳的劍中劍(劍南路->中社路->劍南路) 18K，雖然我已有一段時日沒有跑過山路，不過晴朗的天氣暖活的氣溫，以及跑友們互相激勵一同跑步，帶著我順利的將山路課表完食。