本週課表還是基礎期，但跑量還是很充實!!!

1/9   (一) 休息

1/10 (二) E20,400m*12(10k pace )w/jog200m.jog 10'

https://connect.garmin.com/modern/activity/1518798217

這天的課表蠻特別的，變換不同的節奏跑步，

從丹丹教練的解釋後，了解今天課表該怎樣跑，

怕自己跑到恍神，

就想說排個訓練計畫，

但因為Garmin的手錶才剛買不久，不是很熟悉，

好不容易訂完計畫，也同步到手錶，

不過跑的時候，

原本10kpace我打算用4:45~5:00的速度跑，

但總是衝過頭，

而且今天腳的狀況有點差，

有點快抽筋的感覺，

所以當跑完400m後，就直接停下來用走的，

在拉一下腳，舒緩一下，再接著跑下一個循環，

1/11 (三) E40

https://connect.garmin.com/modern/activity/1521819430

今天跑起來就蠻順的，都有在自己的節奏

很熟悉的節奏，但戴了心率表，

才發現，怎麼心率都那麼高

1/12 (四) E70

https://connect.garmin.com/modern/activity/1521820006

順順的跑完70分鐘，

回家後整理資料發現，

跑的都是學校的操場，

不懂為什麼爬升了325公尺，

我在想應該是學校在小山坡的因素吧，

不然爬升那麼多，

還可以跑的這麼自在，該有多好!

1/13 (五) E30+ST*6

https://connect.garmin.com/modern/activity/1523152447

https://connect.garmin.com/modern/activity/1523152571

已經很習慣輕鬆跑的節奏，

但是不習慣的還是這學校的第一跑道，

總是有一邊有小樹枝樹葉和沙子，

每當要從這裡起跑，

都深怕一個滑步，就跌倒了，

除了受傷以外，會很糗!

1/14 (六) 休息

這一天只有去健身房動一動，重訓1小時

1/15 (日) L120

想不到住家不遠的地方，

哪邊可以沒什麼車，

少一點紅綠燈，

可以順順的跑兩個小時，

想一想後沒有合適的地點，

還是前往彰化-南投的139縣道練跑吧，

今天天氣其實很好，

天氣陰陰的，

看起來不會出太陽，

所以可以開心地賴床到七點多，

我覺得10幾度的溫度最適合跑步，

特別是沒有太陽，

只是美中不足的是今天還是滴了些小雨，

熟悉的139縣道，

跑起來很自在，

在跑了17k後，

遇到一個大概跑5分速的大哥，

就咻一下從我旁邊刷過去，

問了我跑幾k了，加油這樣~

跑完後，在車子附近又遇到他

他請了我一罐可樂邊喝邊聊天，

蠻有趣的一個人，

50多歲的大哥，

還要參加今年活水湖的標鐵，

會來139練是因為可以練習騎腳踏車，

也可以順便練跑步，

所以就和他聊了跑步和單車聊了蠻久的，

蠻開心的~除了得到很多經驗外，

還有一瓶可樂~

雖然很不健康，

但跑完LSD後，

來個沒營養的碳酸飲料還蠻過癮的 XD

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本週小心得:

很慶幸參加這次活動，

看其他同學認真的按表操課，

用心的寫網誌和line上分享，

其實看的我有點慚愧，

覺得自己有點混，

從這一兩周跑下來，

也知道自己前一陣子亂吃變胖，

又偷懶跑很少，

sub4在剩下兩個月的時間似乎有些困難，

但就像最近有時候會看臉書上有個功能，

"我的這一天"

可以回顧過去在同一個日期中我在FB發表的東西，

去年的1/13

那是當時我10k練習最快的紀錄，

再看看那時候自己在FB的留言，

好正面，好激勵人心，

我想，我現在也需要這個能量來激勵自己，

4小時這目標真的不容易，

但就認真地練，

一定不會後悔，

一定還有希望!

加油!