課程內容

訓練內容、記錄及心得

1/10 : E20+400m*12(10k pace)w/jog 200m,jog10'

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14514287

久違的間歇課表，離上次跑間歇應該有超過一年半了吧，這回要自己跑12組，跑之前還有點擔心會不會配速太快把自己操爆沒吃完課表就下課了。今日課表為先跑有氧20分，接著以10K pb的pace跑400m後慢跑200m(約2分鐘)跑12組，跑完後就輕鬆恢復跑10分。跑完E20後設定每圈操場跑105秒，慢跑200m約120秒。第一圈106秒，蠻準的!但是慢跑200m竟然才82秒，差超多!之後400m約102~105，稍快但誤差不大，休息的200m從第4組開始才開始接進120秒(118秒~125秒)。原本跑第5組就有厭惡感，但繼續堅持下去到第8組後就越來越順暢，邊跑還能邊注意跑姿有沒有開掉，跑完12組之後接愉快的恢復跑10分鐘結束今日課表。

1/12 : E70

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14514282

今天路線選擇河濱腳踏車道，比上禮拜繞圈有趣多了，感覺70分鐘有氧一下就跑完了。

1/13 : E30+ST*6

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?te-uniquekey=159a72c081a

下雨的緣故，選擇在跑步機上跑今日課表。使用epson810室內量測，但不知道為什麼誤差蠻大的，我設定的速度約5:45~5:50左右，但是錶每次提醒都是5:0X，不過跑步機是不得已才使用，就不去計較為啥差異這麼大了。

1/15 : LSD120

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?te-uniquekey=159a7303c54

早上起床時先看窗外天氣，看到地乾沒雨就安心了，雖然氣溫低但只要多穿點就沒問題了。路線選擇從家樓下出發，穿越五股工業區轉進疏洪道腳踏車道，一路往八里方向跑，跑60分鐘後折返，預計可到達關渡大橋。實際跑大概跑超過關渡大橋後400m後折返，跑了兩周LSDH後，今天是幾乎全平路的路線跑起來相對輕鬆蠻多的。

愉快跑完這周課表後下周就開始有點硬了，有兩次素質課表，周末LSD也加到150分鐘了，希望能夠順利完成!