訓練內容、記錄及心得

3/7 M20

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下雨天，改在跑步機上吃課表，但跑步機上太難進行今天的風速跑課程，所以今天先跑M20，把風速跑延到周四再跑，GPS錶用步頻去推配速真的蠻有問題的，跑出來的配速跟實際上設計的配速差蠻多的，太快樂了。

3/9 E30

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原訂要前往體育場跑風速跑的，結果停好車才走了幾步路就開始飄雨，走到體育場內越下越大，一度想要硬跑，但想到快比賽了如果跑到感冒就得不償失了，所以就又騎回家跑跑步機。一樣跳過風速跑，先跑周五的E30課表。

3/11 WS(Wind Sprint)

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原訂3/10要跑的，結果下班了才下雨，下到八點多都沒停的跡象就決定放棄順延到周六早上再跑，幸好雨都在周五晚上下完了，周六早上雖然地濕但天氣很好。熱身3k後進行風速跑(wind sprint)，用95%的力量跑100m後輕鬆跑100m不間斷的操作10組，結束後收操慢跑3k。選定操場的第五道來跑今天課表，錶設定成每100m提醒一次，雖然只跑短短的100m但是要用95%的力量來跑，跑起來還是很喘，每趟約24秒左右，很喘但是很快就結束，對心肺刺激蠻大的，但因為操作時間不長，所以對角的負擔和疲勞都蠻低的，第一次做到這種訓練課程，很新鮮!

3/12 E20+M1 20+M2 20

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課表 : E20後先以M pace跑20分，加速以105% M pace跑20分。今天算是賽前模擬跑，裝備都比照比賽當天預計穿的，一樣在6點半開跑，但M pace和105% M pace好像都太興奮都略快一些，雖然試著調整但還沒調整到位時間就結束了，比賽當天可能要緊盯手錶，不要讓其他跑者把自己的配速擾亂，畢竟馬拉松的距離是非常長的，前面快5%，後面可能會倒吐10%甚至更多的時間回去。裝備方面，帶了小腰包，雖然跑的時候沒什麼磨擦，但是如果時間久了會不會出問題?也許要考慮捨棄緊身長褲而穿有口袋可放補給品的短褲。

這周是調整周，課表的時間和量都比強化/高峰周都明顯輕鬆許多，周三也變成休息日，因為這樣我也第一次完成100%的課表達成率!但教練有提醒，越到最後越是重要，好好調整堅持到最後才是通往成功的捷徑!練了將近三個月，就為了3/19跑一場馬拉松，加油!和皇速班的同學們一起破PB吧!