課程內容

訓練內容、記錄及心得

2/28 (1' 5k pace+1' slow)*12

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今天的素質課表是以5k配速跑1分鐘後接輕鬆跑1分鐘跑12組，以上周的5k配速換算的話1分鐘大概是235公尺左右，但這樣太難抓距離了，所以今天在新莊運動場跑第5道並且把錶設定成每1分鐘提醒一次來跑今天的課表。12組跑起來比上周5k測驗輕鬆多了，但一開始快慢交替時輕鬆跑速度不好拿捏，要跑了三組後才慢慢抓到節奏。

3/2 T20+E20+T15

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課表為T20+E20+T15，以往T配速都是抓每圈108秒，但今天往體育場時自我檢視身體心理狀況都不佳(疲勞的累積加上對訓練的厭倦)，所以熱身時就決定今天就用110秒為目標。開跑的第1圈剛好110秒，但第2、3圈都慢了4秒多，狀況不佳到心裡有些焦慮，幸好只是身體還沒完全熱開，從第4圈開始都穩定的跑在110秒內。第二段T配速的前兩圈也是稍慢2秒，但第3圈後就穩定的跑在目標配速內了。

3/3 E30

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昨天的課表跑的不是很好，今天的E30就放鬆一點跑，不看錶純粹順著身體輕鬆的腳步去跑30分鐘，順順跑完後看錶，倒也沒特別慢，配速跟以往E配差不了多少。

3/5 課程3 M12k

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令人期待的第三次團體課程，地點在汀州路四段的師大分部操場，跑主課表前一樣由教練帶靜態熱身操和動態熱身操。熱完身後開始主課表 : M配速12k，配速約5:30，今天有運動筆記的配速員帶頭領跑，就只要在隊伍裡面跟著前面學員的腳步跑就好，雖然是繞圈跑，但一群人一起跑真的不會覺得無聊，在還沒覺得怎麼跑這麼久還沒結束的時候就結束了今天的12k課表，接著輕鬆逆跑2圈然後靜態收操。可能是前兩周周末的課表都蠻重的，所以今天的12k M配速跑起來相對輕鬆許多，收操後就是關於比賽的問題回答。

雖然對於比賽的成績沒有太大的壓力，但真的太久太久太久沒有認真跑一場全程馬拉松，所以其實還是有點緊張，畢竟一場42.195公里的馬拉松時間很長，會發生什麼狀況都是有可能的，就不用想太多，剩下的兩周好好調整，比賽的成績就順其自然吧!

對了，課程結束後還領了一件皇速背心，隔天又通知Mizuno又加碼一件跑褲，Mizuno真的是佛心來的啊!萬金石倒數兩周，加油!