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訓練內容、記錄及心得

2/21 E60+ST*6

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15231319

前天剛跑完強度很高的M150，這周的第一堂課表教練特別排了久違的E60課表，正好舒緩了M150的疲憊，這天就不特別注意心率和配速，以自己身體舒服的感覺去跑，輕鬆的完成課表來準備周四的5K測驗。

2/22 E40

一如往常周三的課表都是E30或E40，而我也從第一周開始都翹了這堂課去游泳，游1000~1500m。以輕鬆游(每500m約12分)來當兩個素質課表的過渡日，這九周的課表過去後，我自己是覺得還蠻合適的，雖然沒辦法達成100%課表，但身體對這種訓練周期適應良好，最後三周也打算照舊執行了。

2/23 5k TT

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15231316

課表很簡單，就是5k測驗，為求準確當然是選擇在400M操場上進行，畢竟每誤差100M就是差了25-30秒，在短距離的測驗就是蠻巨大秒數差距了。距離上次測5k已經久到不可考究了，看到這課表其實有點抗拒，但還是得硬著頭皮上了，但也可能是這種未戰先屈的心態所以在中段後有明顯的掉速，最後1k應該要all in加速的也只想穩穩的跑完，雖然跑出來的成績還算ok，但對自己沒有用盡全力的心態感到氣餒。測驗時以手動按表，每2.5圈計時一次，各分段時間為4:09、4:10、4:15、4:16、4:19。

4/24 E30

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15305979

大雨滴答滴答的一天，選擇在跑步機上完成課表，設定5:50不過EPSON-SF810覺得我用5:00跑。

2/27 E30+M1 50+M2 30+M3 20

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課表為先跑E30後，跑三段M配速，分別為95%、100%、105%的M配速，5%的差距約為15秒，比起上周的M150時間短了一些，但本周課表最後20分鐘配速是比M配速還快15秒，在這段應該會跑的蠻辛苦的。

周末的天氣預報是90%降雨機率，為了避免雨中練跑打算將課表提早一天跑，但周六早上五點起床看窗外都是滴答滴答的雨，決定放掉延到週日早上跑。周日早上五點起床看窗外又是滴答滴答的雨，再次決定放掉，延到周一早上跑，周一如果再下的話就要做好保暖雨中奮戰了。幸好周一天氣雖然冷，但是沒有下雨，和跑友約在板橋新月橋開始跑，往永和方向前進，跑12k後折返。跑的過程還算蠻順利的，擔心的皇速2鞋墊問題在換了新鞋墊後，經過幾次的速質跑和周末的長距離跑都沒有滑動的情況發生，腳和皇速2也相處得很融洽，沒有不合腳或是腳底板酸痛的問題。最後的M3 20果然如預期的很有感，但20分鐘還算短，調整好呼吸忍耐一下也就順利的完成課表。

這周結束後訓練也即將進入最後三周了，除了訓練之外，保持身體健康和維持身心狀況也是很重要的，加油!!!