「學了 做了 就確實了 」

把上課所學帶回瓏美麗

讓大家跟我們一起練習

跑步是練心

不急 才能夠享受訓練的過程！

「夥伴能給予堅持下去的動力 」

以前總是有各式各樣的理由

讓自己可以舒服的躺在床上

天氣太冷 太陽太大

晚餐吃太飽 昨天沒睡好

今天好累 明天再開始好了

太多太多 其實 出門 才是最困難的事情

終於 好不容易踏出了房門

準備來去動一動

就聽到

「不要跑 跑步會傷膝蓋！」

「女孩子 長蘿蔔腿 不好看～」

「外面空氣很髒！比抽煙還可怕！」

也許 就讓人怯步了

相信這些都不是特例

很多人在跑步初期確時跟我們一樣面臨抉擇

心中的天使和惡魔在拉扯

想要變瘦 又不想運動的矛盾

想要健康 卻仍然不肯放下手中的洋芋片

覺得決心不夠 一個人運動好寂寞

因此我們開始號召朋友

互相勉勵 督促

讓我們有持續跑步默契

「路在前 無懼」

226 Skechers 前所未有路跑賽

比賽是團體賽形式進行

八人一隊，取前六人的成績總和競賽

14K 和22.K我們各組了一隊

於是 相約早上會場集合

並與在東京跑馬的夥伴們連線

連續幾天的寒冷大雨都讓人不想出門

四點坐在窗邊 看著雨從天倒下

看著手機毫無動靜（心想：大家真認真⋯

團體賽就是讓人又愛又恨

你不能輕言放棄  為了團隊

你可以堅持下去 不然就只好被海放

這裡的人都不太正常

風很大 雨很大 但他們笑得好開心

是的   瓏美麗來了！！

第一個水站的標題是：假日就是要路跑

大家忍不住都在竊笑

因為我們知道 如果不是因為隊友

真的就會是假日睡到飽了

這時超想大喊 有妳們真好！！

還遇到代言人劉以豪和簡嫚書

很慶幸跑不快的我們 沒有就此錯過呢

這次的另一個任務是陪跑

陪汶儒完成她的第一場路跑 她的超半馬

我們全程相伴 吃超好吃的巧克力餅乾

獲得尋寶網攝影大哥的雞精私補

和所有加油團擊掌

一個人跑 可以跑得快

而一群人跑 可以跑得很快樂！

最後我們一字排開 進終點

她說：雨水 汗水 淚水 已經分不出來了

我心裡很滿足 這超酷的！！

「聆聽自己身體的聲音」

黃金家庭的訓練過程

讓我們學習到很多跑步的基本功

觀念正確了 才能夠長久

主辦單位用心安排的課程

讓我們像剛學會走路的小孩一樣興奮

學著去更加注意跑步時身體各處的狀況

加以修正 改善

繩梯訓練

是這次要跟大家分享的是主運動之一

主要訓練身體的協調性

跑得快的跑者不見得協調性都很好

但若協調性好 可以幫助我們在運動的過程中更加的流暢

記得所有訓練都是對稱的

有左就有右 有前就有後

側向的訓練也必須記得要換邊練習！

以下為練習的操作紀錄

• 一腳一格往前進-

左右腳連續踏入繩梯後再往下一格前進

算是基礎簡單的暖身練習

• 一腳兩格往前進-

以雙腳外在中線水平處，再兩腳內再下一格當中的頻率前進！熟悉了之後搭配外腳後勾或內腳抬膝來增加難度

我在這個練習中右腳狠狠的踢了自己的左腳?

• 以外外內內的步伐往前進-

左外右外，左內右內的步伐交錯前進

加速請記得手的擺動搭配，手越快移動越快

• 側向高抬腿移動-

一格一樣兩步左右交替後前進，做完後需換側再來一次！

• 側向滑倫步移動-

手跟著旋轉擺動幫助平衡

• 雙腳九十度旋轉前進-

這真的是最難的了，技巧就是記得你永遠目標要「面向前面」，左左右右的方向，外內外內的交替，需要一點專注力，然後就可以很順利了！

繩梯的訓練真的很有趣

每次都期待下次的課程來臨

不知道還會有什麼驚喜

結束時

兔爸問：這格子真不錯，我們可以自己做嘛

當然沒問題嘍！

因為相信自己 所以無所不能！