【動作檢測】快來看看你的過肩深蹲

康富物理治療所  鍾蕙竹物理治療師

在健身房可以見到很多人練習深蹲的動作，但大家知道深蹲除了是訓練外也可以是檢測嗎？而深蹲又是在檢測什麼呢？

過肩深蹲是功能性動作篩檢 (Functional Movement Screen, FMS) 中的一個篩檢動作，是一個需要雙測對稱模式的動作，要有良好的過肩深蹲需踝關節、膝關節、髖關節、脊椎、和肩關節缺一不可的配合。它不只要有足夠的活動度，也需要優秀的肌肉控制能力；它不只需要靜態控制也需要動態控制的能力，因而在功能性動作篩檢的三個分類 (活動性、穩定性與功能性) 中，它是屬於檢測功能性的層面。

過肩深蹲要如何施測？

受測者雙腳與肩同寬 (測量技巧是利用垂直地面的棍子，對齊腋下與腳板內側)，腳尖朝前，接著請受測者雙手拿棍子放在頭上，此時，上臂與身體、前臂與上臂皆呈90度，然後直接將棍子上舉最高，最後請受測者在維持腳、腳跟與手臂位置情形下，蹲到底再站起來回到起始位置。

過肩深蹲施測動作

過肩深蹲要如何檢測計分？

3分為上半身是垂直地面或與脛骨呈水平、股骨低於水平面〈膝蓋〉、膝蓋超過腳尖以及棍子超過腳尖；當上述條件未達成時，在腳跟下墊板子，若此情境下即可達成3分所觀察的項目，則為2分；若已在腳跟下墊板子，但上半身和脛骨未呈水平、股骨在水平上、膝蓋未超過腳尖，則為1分；過程中產生疼痛則是0分。

過肩深蹲究竟在檢測什麼？

在一般日常生活的動作中，其實並不太常用到深蹲，那為什麼深蹲的動作仍是那麼重要的檢測呢？

因為很多運動與活動都需應用到深蹲的元素，活動模式與深蹲密切相關。例如在高爾夫球選手身上可以發現，不能過肩深蹲的球員在揮桿時容易出現不好的動作模式，像是過早的髖關節伸展動作。另外若場地或是時間限制只能測一個檢測時，單一個高舉深蹲分數甚至可以作為整體功能性動作篩檢分數的代表！因此功能性動作篩檢將深蹲放入他們七個檢測當中是有其必要的。

深蹲有問題時會形成錯誤動作模式 (圖片取用自https://www.adamyounggolf.com/early-extension/)

參考資料

• Cook G, Burton L, and Hoogenboom B. Pre-participation screening: The use of fundamental movements as an assessment of function—Part 2. N Am J Sports Phys Ther. 2006;1:132-8.
• Gulgin HR, Schulte BC, Crawley AA. Correlation of Titleist Performance Institute (TPI) level 1 movement screens and golf swing faults. J Strength Cond Res. 2014;28:534-9.
• Clifton DR, Grooms DR, Onate JA. Overhead deep squat performance predicts functional movement Screen™ Score. Int J Sports Phys Ther. 2015;10:622-7.

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