真巧，自己的第一次越野跑步，是在去年的4月30日，距離這次無料體驗的4月30日，正好事隔一年。去年，因為參加七星山登山王的志工，但是陽管處對於越野跑步的禁止，對於主辦單位的申請始終未予核准，最後陽管處在眼見賽事將強行闖關下，祭出封山的殺手鐧。主辦單位也順勢將當天的賽事改為越野體驗，路線不經過陽明山國家公園的區域，由參賽的跑友及志工自願參加。為了表達對主辦單位的支持，於是有了這生平的第一次越野體驗。

跑在山裡，那種踏在土壤上鬆軟的腳感，有別於公路上的冷硬，這種感覺讓我像是回到夢中的原鄉。跑在林裏，自然的風動，相較公路上的悶熱，這是只有屬於越野跑者專有的幸福。複雜多變的地形，上下起伏的山途，相較公路跑步的單調重覆，越野跑總是充滿著樂趣與驚喜。一場跑步，即便相同的路線，都意味著一趟不一樣的探險旅程，因為處處有著你料想不到的意外。

一次初試，我終於隱約瞭解，那股對於越野跑者的強大魔力，真的只要一旦迷上，應該就很難回得來了！人類在城市生活的時間其實夠久，但身體內在的DNA終究還是忘不了原屬於我們的最初始記憶。藉由跑步，再次提醒我們仍是屬於大自然的一份子。

從2014年完成初馬起算，距離當時也有一年多的時間。因為跑馬，自然對越野跑也有一定的瞭解，也嚮往那種跑在自然的野趣。只是在路跑還待進步，訓練方式又不相同的情況下，雖有第一次初嘗試的美好回憶，但在理智與任性的拔河下，也只能暫先按捺住自己內心的吶喊，將這個火苗慢慢藏在心裡，留待日後再來爆發。
對於一個自詡為嚴肅跑者的人，每天上網時一定會瀏覽「運動筆記」，看看它今天又要餵食什麼跑步知識、賽事資訊、跑步心得、活動訊息給我，這是我每天「待辦事項」必須打勾的一欄。

四月初，運動筆記的一則活動訊息：「為跑山野練 陳彥博戶外訓練營4/29、30無料體驗」吸引了我，我立刻把它加入收藏的行列。看得出來，這則活動訊息有什麼吸引人的亮點嗎？

第一，主辦單位是運動筆記及TNF，肯定雷不了！

第二，打出的課程教練是鼎鼎大名極限馬拉松好手，得過中華民國十大傑出青年的陳彥博教練，這種活動不僅雷不了，還能追星兼近距離接受明星教練的指導，這不是菁英選手才能享有的待遇嗎，怎麼這種好康會好端端的從天上掉下來，落在我這個素人跑者身上？路過、走過，怎麼可以錯過！

第三，這種集知名單位、知名教練的完美活動，需要多少鉅額費用？

什麼！竟然是無料。這是什麼佛心來著？莫非是小編的粗心！我可不想讓小編丟飯碗啊！

既然這麼好康，看看是不是需要具備什麼難的要死的條件？

中階班招募對象：適合中階以上跑者，有10K完賽以上的跑步經驗者為佳，名額30名。

中高階班招募對象：適合中高階以上跑者，有半馬完賽以上的跑步經驗者為佳，名額30名。

看起來，沒什麼嚇死人的資格條件，對剛完成Garmin全馬PB班完整訓練並跑過2月渣打馬拉松的我而言，即便現在訓練量大減，應該還承受的起中高階班的訓練吧！我就決定報名中高階班了。

送出報名表後，我將4月21日的入選名單公佈日期放入行事曆裏。

其實從報名截止日後的4月18日起到表定的4月21日這段時間，我一直抱著忐忑的心情，注意email的信箱是否有入選通知的信件，因為知道入選名單有可能提前公佈。隨著日期一天天接近，望著遲無消息的email，焦慮感也隨之增加。終於，在4月21日的中午時分收到運動筆記的入選通知，耶！我入選了，放下心中的大石頭，取代的是期待又興奮的心情。

什麼是「野練」，與「野跑」有何不同？它訴求的宗旨又是什麼？就來先看看TNF的說明，幫助自己弄清訓練的目的吧！

所以「野練」就是要打破我們對運動場域的迷思，讓我們隨時可充分運用每個場地的獨特性來進行訓練，這樣就可以不受場所限制，也可以豐富訓練的內容及樂趣，讓訓練可以隨時、隨處進行。
4月7日，女兒就讀的國中，正好邀請到彥博教練到學校演講。詼諧卻充滿激勵的內容，讓他頓時成為女兒崇拜的偶像，所以活動前一天當我告訴女兒明天要參加彥博老師的跑步課程時，她好生羨慕，也直嚷嚷要我跟彥博老師合照，好彌補她的遺憾！當天(4/30)早一到圓山捷運站，站外即有運動筆記的夥伴舉牌引導我們前去報到、寄物。

             (TNF野練的活動布旗)

             (集合前跑友彼此的交流)

一看參與活動的學員，有好幾位都穿著運動筆記「Pacer」的背心。看來這些神人都是傳說中在馬場上幫助跑友達標的天使配速員，這個工作不都是要Pro等級的跑者，才有資格擔任，也是我的跑步夢想之一。

從這次活動可以吸引這麼多專業跑者參與來看，就可猜出它的整體魅力，這個場景讓我再次感到自己的幸運。

活動開始的時間是7點30分。彥博教練一身亮橘色的勁裝登場，腳下踩的當然是TNF的Trial 跑鞋，以我的功力當然也一定認不出它的款式。反正就是一身年輕、帥氣。

              (帥氣教練：陳彥博)

彥博教練幽默風趣的開場，介紹了今天活動的兩位小鮮肉助教，當然也是練家子出身，明日之星等級的。

              (小鮮肉助教)

彥博教練告訴我們今天野練的劍潭山步道是小時候父母帶他常來的地方，所以這裡一定充滿他童年快樂的回憶。想想自己的女兒，走的是百貨公司路線，還真是天壤有別。

彥博教練說出了跑友的自覺。這也是當初我認為陽管處會禁止跑步的主要原因，一定是山友的反對聲音大到足以讓主管機關產生壓力，才會祭出禁令。

我們要做的應該是更多的反省與自律，想想我們是否有任何行徑造成山友的不便或反感。如果我們懂得自尊與自敬，我想我們才能與山友共享台灣這片美麗的山林。

針對彥博教練的提醒，我們都身體力行。於是我們與每個錯身而過的山友道早。

整趟來回的路程，除了一位山友提醒我們危險之外，其他的山友都為我們加油打氣，還有山友稱讚我們的好身材，聽得大夥心花怒放，正所謂用「善意」贏得更大的「善意」！

彥博教練，做完行程的介紹及行前的提醒，聽得我一愣一愣的，反正就是一堆關卡。既然來了，就有被操的心理準備。反正就如Garmin全馬PB班總教頭徐國峰教練告訴我們的，幸福來自自找的痛苦。痛苦愈大，幸福感也會相對愈高！

活動即將開始，為了有較大的伸展空間，我們被帶到「花海廣場」進行動態暖身。

暖身前，彥博教練指導我們如何綁鞋帶才不會鬆脫。還說如果活動中，蹲下來綁鞋帶，要罰20下伏地挺身。

哇！對於專業跑者來說，鞋帶鬆脫是絕不被允許的事，而要罰20下伏地挺身，還是聽過最嚴厲的懲處，可能就是這個龜毛，造就了教練的非凡成就。

至於要如何綁鞋帶？我的理解有兩個重點，一是綁前適當拉緊鞋帶，二是將綁好的線頭藏入鞋帶中。我也照著教練的指示做，一路下來，還真的沒人鬆脫鞋帶。

動態暖身是跑步前避免受傷的必要動作，即便自主練習我也一定會做。

做好動態暖身，「野練專車」排成兩列，由彥博教練帶頭往圓山大飯店方向高速進發。

經過美術館，繞穿中山橋，我們跑上懸有圓山大飯店橫匾的階梯，往圓山大飯店的方向而去。

上完階梯，即來到圓山大飯店。此時已跑了1.5公里左右。我們在圓山大飯店左側的一塊空地，小做休息並補充水分。

稍微喘息後，「野練專車」循右側小徑正式進入今天的主訓場-劍潭山步道。

往前沒多久，開始進入步道，多了與山友間的互道早安聲，伴著自己的呼吸聲。此時彥博教練帶我們切入右方下側的一個平台。在這裡，我們進行了第一個關卡的訓練，距離前一個休憩點約一公里。

這個訓練是利用登山步道常有的階梯，正是「野練」精神的表彰。

我們只需將一腳放在上一個階梯，另一腳留在原地，然後用上階梯的腳來施力往上跳，教練的要求是愈高愈好；單腳完畢再訓練另一隻腳。

這個動作，不正是野跑遇到階梯的跑步方式，我想它應該在幫助跑者增強比目魚肌及腓腸肌的彈性與肌力，以負荷野跑需要的大量登梯動作。

第一個關卡結束，我們向「老地方」前進。

接下來，真的就是一連串不斷向上的階梯，剛才的訓練，立馬就要派上用場。

從沒受過登梯訓練的我，心中OS連連，對於下周要參加101登高賽的朋友，竟然充滿敬意。

來到一個涼亭，彥博教練停了下來，自己像是找到了救星，終於鬆了一口氣。

「野跑列車」再度出發，我也得到了驚喜！因為我們從這裡開始跑離步道，可以踏在佈滿樹根的泥土路，兩旁參天的樹木，突生遠離都市的快感。

終於抵達出發前，彥博教練口中說的「老地方」。

彥博教練帶我們列隊為同學擊掌加油！

「老地方」是一個制高點，所以前方搭了一個觀景平台，可以遠瞰整個台北盆地。也許因為如此，很適合戀人在此望著台北夜景、互訴衷曲，所以久而久之，乃以「老地方」慣稱此處。

彥博教練也以他在地人的身份，向我們介紹此次的四通八達。台北市的山，真的是峰峰相連，比公路還暢通呢！

趁著這段較長的休息，趕快找女兒心中的偶像-彥博教練合影，以便可以回去交差。

經過一陣奔波，中場休息時間，一起來個大合照，留下大家狼狽但充滿喜悅的身影。

正當大家興高采烈之際，竟然這裡是第二個關卡，我們要進行S型移動前進及抓對競速兩個訓練。

所謂S型移動前進，就是由同學排成一列，我們繞著同學以S型前進。

我想野地樹木眾多，我們有可能需要繞樹而行。為了因應野地複雜的地形，我們也必須具備快速移動方向的能力。

S型移動訓練結束，最後來個抓對競速，刺激一下大家的爆發力及競賽慾。

第二個關卡結束，本以為「老地方」是折返點，孰料彥博教練帶領我們繼續往前。

因為「老地方」已是制高點，迎接我們的就是比較輕鬆的下坡。

前進約300公尺左右，來到了一個長下坡，這裡有的是寬大的階梯，彥博教練就是要利用這些寬大的階梯進行第三個關卡的訓練。

第三個關卡的第一道題目是運用四肢前進。因為跑步，主要是下肢的運動，比較缺乏上肢的訓練。所以「四肢前進」，是要我們試著運用上肢來牽動背部的肌肉往上前進。

第二道題目是雙腳躍梯，像是立定跳遠一般，運用雙腳躍上一個階梯，應該是在訓練大腿肌肉的力量及肌腱的彈性。

這個關卡結束，大隊人馬跟著彥博教練快速登梯折返，再度經過「老地方」稍做休息前進後，我們停在右側的一塊平地，進行今天最後一個關卡的訓練：雙人深蹲。

我們雙人一組，腳尖互碰，雙手互拉，做深蹲後坐的動作。我想之所以要兩人一組，是要借用彼此的反向力量，做到個人深蹲時練不到的肌群。

完成最後一個關卡的訓練，當然就是折返回出發地-圓山花博公園。

回程比較意外的驚喜是跑向美術館公園。

原來彥博教練是要利用美術館公園坡度陡峭的小土丘。

面對高角度的土丘，看見彥博教練帶領大家一衝而上時，當下確實有些傻眼，因為路跑這麼久，真沒看過這麼大角度的斜坡，我想這就是彥博教練要給我們的「野練」教育-利用每個環境的獨特性來進行訓練。

橫過中山北路，我們停在花海廣場，在等待什麼呢？

答案揭曉，原來彥博教練要我們燃燒最後的自己，來個百米衝刺。原來這個精神要應用在比賽，也要同樣運用在訓練課程。

雖然經過兩個小時山訓的折騰，大家還是精力飽滿，所以短短的100公尺距離，我還被很多同學刷卡，真不愧是中高階班的同學，只能說是臥虎藏龍！

訓練結束，當然就是伸展收操囉！

以為課程就此結束嗎？沒有，竟然還有彩蛋！

彥博教練引領我們到旁邊的草地，圍成一個圓圈，播放著梵音音樂，是要硬骨的我，做最害怕的瑜伽嗎？

真的耶！整個過程我東倒西歪、度分如年，真的比剛才的「野練」還煎熬，不過音樂還是讓人聽了蠻平靜的。請問教練，能不能只聽音樂，不做瑜伽？(溜！)

瑜珈做完，最後最後，主辦單位佛心安排了Q&A。

我問了彥博教練兩個問題，這是撈本的概念嗎？

①公路跑與越野跑，有沒有互益的關係？

②如何避免在越野跑時迷路？

彥博教練認為越野跑與耐力訓練有相同效果，如果越野跑足夠，只要再做間歇及節奏跑等速度訓練即可。

針對第二個問題，彥博教練詼諧的回答就購買具備返航功能的GPS手錶，這是在為Garmin Fenix系列手錶宣傳嗎？

其實彥博教練教我們運用紙筆記好岔路、里程、時間等資訊，就可以避免自己在山路裡迷失。

充實的課程真的要結束了，大夥把握最後機會，再來一張依依不捨的大合照！

我也把握這最後的時間，再與眼前的這位超馬英雄、抗癌鬥士進行合照！

感謝彥博教練、小鮮肉教練、運動筆記、The North Face所有協助此次訓練的工作人員，當然最要感謝的，是負責本次活動執行，不僅要幫我們拍照，還要扛著重重器材陪我們一路奔跑的Sunny，因為有了你們，我們才能毫無後顧之憂，淋漓痛快的盡情享受這次收穫滿滿的訓練。

課程雖然結束了，但我已從彥博教練的訓練過程中，理解到「野練」的意義。原來訓練是可以隨著環境的不同而靈活進行的，並不僅限於自己過去觀念中的河濱、馬路、運動場。這個觀念一打開，整個世界都可以是我的訓練場！

經過這次訓練，我猶有較之過往更為濃郁的熱情，要將台灣特有的美麗山林，以越野跑步的形式，傳達世界。