【?打破迷思? – 孕婦究竟可不可以訓練？】

最近台灣一篇關於孕婦重訓的新聞報導引發了一些爭議，究竟孕婦適不適合進行訓練？孕婦在孕期運動是否對身體有害？

 知識日新月異，因此應該不斷的充實與更新自己的知識。
 在2015年對孕婦的研究顯示，在有醫療評估或適當的指導下

 『孕婦在孕期運動對大部分女性都是有益的，且適當的運動“並不會”對孕婦或胎兒產生危害』

 因此應該予以鼓勵，只是需針對個人不同身體狀態進行些微修正。

 婦女為了自己與孩子的健康著想，應該要維持運動的習慣，以預防癇前症、糖尿病、肌肉骨骼與過度肥胖等問題。
 　
 在美國約40%的孕婦有在運動，以下舉個很好的例子：
 Paula Radcliffe是一位世界女子馬拉松的選手，她在孕期間不斷的在運動，甚至到產前一天還在跑步，她產後休養了12天就開始恢復跑步並在9個月後的馬拉松競賽中獲勝。
 　
 當然，也有些特殊情況的孕婦不適合運動，如：
 有心臟會肺部疾病
 羊膜破裂
 子宮閉鎖不全
 孕期中持續性出血
 胎兒體重不足
 雙胞或三胞胎

 也有一些所有孕婦都應該避免的運動，如：
 觸身的運動（像是拳擊、籃球、足球等）
 體操
 騎馬
 滑水
 跳傘
 　
 那孕婦運動對媽媽跟孩子的好處有什麼呢？
 對媽媽：需要的醫療介入較少，像是注射藥物、剖腹產等，孕婦適當的訓練能夠幫助自然生產更加順利！

 對孩子：孩子會更加精實、體脂肪更少並降低出生帶有身體機能失衡的情況，還有出生後精力會更旺盛且更容易出生。
 　
 孕婦運動時該注意什麼？
 避免可能造成腹部受傷的運動。
 盡量避免仰臥位運動。
 懷孕期間每天身體會需要額外約300的熱量，所以要確保攝取充分的飲食。
 　
對於運動初學者，應該從低強度運動開始進行，並從非負重運動開始，像是游泳、飛輪等。用對話來測試運動強度話，強度約在可以正常對話，並不會覺得對話太困難的情況。

就算對有運動經驗的運動員來說，懷孕期間能進行的運動強度也一定低於懷孕前進行的強度。所以對於台灣最近孕婦重訓的新聞，小編相信該孕婦的運動也一定是經過專業評估並降低強度後才進行的訓練，尤其該孕婦是有強健體適能基礎且有專人在旁指導的，所以請各位不要只光憑重量去評斷運動模式是否合適。

最後，再次重申，儘管運動大體上來說是對孕婦有益的，但

『孕產婦訓練，一定要有專人指導，並一定要經過專業醫療評估核准後才可以進行』
 　
 文章編寫：Dennis

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