Terra core是一種上層為軟性材質的氣墊，下層為穩定堅固的器材，主要透過不穩定的介面，依據不同的訓練方式，達到耐力訓練、肌力訓練、核心控制和協調性等訓練，為什麼要在不平衡的介面上作訓練？許多的研究證實當身體在不穩定的基底下做訓練會刺激更多肌肉的使用，並提升核心肌群及神經肌肉控制，當人體以站立的方式或躺的方式在上方，產生了不穩定現象，力量的傳導由下肢到經過核心到上肢，穩定的其一關鍵在於核心的控制，為了再讓大家清楚一點，會簡略的以生理概念及實際應用提供一些訓練資訊。

核心肌群

當我們談論到核心肌群，就會提到深層核心肌群 ( local muscle ) 和整體穩定性肌群 ( global muscle )，深層肌群主要由腹橫肌和和多裂肌環繞於腰椎位置，功能為維持脊椎穩定，參與穩定及耐力運動，而整體穩定性肌群為表層肌肉群，有腹直肌、腹外斜肌和豎脊肌等，也就是一般所稱的腹肌和背肌，功能在於控制脊椎動作方向及吸收外力對脊椎的衝擊，並參與快速運動，兩者皆相當重要，前者以慢縮肌為主，收縮型態為等長收縮，後則以快縮肌為主，型態為等張收縮，在此不多做比較，瞭解兩者差異後，接下來將與不穩定訓練作連結。

不穩定器材應用

不穩定訓練其中一環著重在於神經肌肉控制，也就是前述所提的深層核心肌群，生活上的許多動作，都需要核心的支撐，若是沒有核心幫助，我們就會像稻草一樣搖意，透過不穩定方式的訓練過程，即是一種訓練核心的控制能力，而在肌肉不同訓練強度與神經適應的訓練部份，提及肌肉間協調，在準備期強度為40-60% 1RM，一般稱為解剖適應期，訓練學上則是所謂的力量耐力，透過不穩定訓練及是一種增加外力的訓練，同樣下蹲的動作，在不穩定的介面上活動，相對需要較多肌肉使用，是一種好的肌耐力訓練，因此使用時，不在於負多少的重量於器材上，而是可以透過低強度，多反覆次數的方式可以達到更佳的效果，無論是運動員、一般人或是老年人，肌耐力訓練在肌力訓練中相當重要，更重要的是，當我們了解身體特性和器材特性時，如何使用更為重要，否則適得其反。

Terra core應用

透過網路上的資訊，可以搜索到一些影片，以足球員為例，許多側向轉折，安排左右踩變換方向或是跳躍後變換方向，考驗腳踩於氣墊時快速做出反應亦或是跳躍後的穩定，也有透過其他器材，作進階的變化式訓練，像是划船動作、跳躍動作、排球員對牆擊球或是壺鈴負重分腿蹲，無論是生活或是運動場上，時常遇到的是變化性的狀態，如何在動態間做出立即反射動作，不穩定訓練及是一種轉換能力的應用，而Terra core的優點在於：

• 使用者可以仰臥在上面，有足夠的長度來支撐脊椎。

2. 柔軟的表面讓雙腳可以保持在適當的壓力，對於小腿支撐符合人體工學。

3. 在快節奏的運動中，柔軟的邊框使腿部的放置更安全。

4. 底部具備凹槽，可以做其他阻力訓練。

5. 手部可以水平放置在頂部的軟邊。

6. 固定的底座以及握把可以進行多種的重量訓練。

7. 有足夠的空間讓兩個人同時操作。

 8. Terra Core特殊的設計使其能夠進行多樣的運動訓練。不平穩的表面創造了小腿肌肉運動的固有變化性。研究表示多變化的運動對於增進整體的肌肉強度及筋膜有幫助。